#MeToo事件延燒》「肌弱」與心理創傷有關?!注意身體抗拒訊號、修復秘訣公開

| 日期:2023-06-25 | 責任編輯: 郭懿慧 | 分類: 熱門議題

肌肉為什麼會罷工呢?身體或情緒創傷都是可能因素。受創後,某些身體部位會停止運作,身體的感受也會變弱。另一方面,有些人會無法清楚地感受到身體(或某部位)完成某個動作,甚至難以收放某塊肌肉。我在許多客戶身上看到這樣的現象,自己在練胸和上背時也有類似的問題。

心理學家暨諮商師莫琳.葛拉格博士(Dr. Maureen Gallagher)在身體經驗創傷療法學院授課,平時也有提供這種治療。上述這種現象,她稱為身心「關聯不足」,就像是身體在抗議:「太多、太快、太急了,眼前的一切讓我無法負荷,我沒辦法處理所有資訊,所以必須捨棄某些感覺。」

她還談到,多數人在說話時會刻意淡化情緒,明明在講一個可怕、令人心碎的故事(譬如母親突然過世),但卻不帶感情,好像在聊買東西。這就是一種解離,將情緒與事件斷開。葛拉格博士表示,不受創傷所帶來的情緒影響,才有助於人類生存,「這樣你就可以繼續過日子、聊天,而不會被那些難以承受的情緒壓垮」。

我只是個健身教練,不一定知道客戶有過哪些創傷。事實上,想要療傷的話,事件經過也不一定那麼重要。我不在書中寫出自己的故事,也是為了說明這個道理;身體或某部位與心智關聯不足,才是重點所在。我請教過葛拉格博士,特定部位會解離,是不是因為它和過去的創傷有關聯。

「對,所以心智與這個部位的連結才會斷裂。」

「是因為我們會和創傷事件切斷關係嗎?」我繼續問。

「也或者是想和痛苦斷開,」她解釋道:「若你出車禍、手受傷,身體會產生天然的止痛物,好讓你度過這段日子。但麻痺的效果有時會持續太久,直到傷好了都還有效,而且感知恢復後,反而會因為天然止痛物減少而覺得痛,於是身體又釋放更多鎮痛劑,形成一個循環。」

 ▲ 身體的代償習慣用修復性運動就能矯正過來,譬如用滾筒放鬆筋膜,或是拉伸過勞的肌肉、喚醒使用不足的肌群。/123RF / Via  https://tw.123rf.com/

身體的代償習慣用修復性運動就能矯正過來,譬如用滾筒放鬆筋膜,或是拉伸過勞的肌肉、喚醒使用不足的肌群;此外,有些全身性運動也能促成各部位協同合作。如果肌肉罷工的原因和創傷有關,則必須循序漸進,給身體時間調適。操之過急,沒能全程聆聽身體的聲音,它反而會不堪負荷,無法達成你長遠的健康目標。最怕的是,你還會把自己推出身心容納之窗。因此,要想對身體創造有益的改變,慢慢來是最好的方法。

身體有抗拒的訊號時,不要忽視它察覺體內感覺的能力,一般稱為「內感受」(interoception)。要想療傷,最基本的條件就是要具有內感受(或開始培養它)。我們會陸續介紹療傷所需的其他要素,像是界線和主體性等等,各位也會發現,內感受也是構成這些要素的基礎。

有些教練在上課時,若遇到學員做得不順(或許是缺乏內感受,又或許是身體發出疼痛、難過等激烈的抗議訊號),會鼓勵對方硬撐過去。教練或許是好意,但學生無視身體的求救信號,就可能會導致運動傷害;即使學生自願硬撐,也會因此掉出身心容納之窗。此外,如果學生的界線和主體性曾因創傷而被侵犯,那就不該無視身體的反彈;繼續訓練的話,可能會使他再度受創。因此,我們應該正視並瞭解身體的阻力,而不該忽略或加以抑制。

身體產生反彈是有其意義,而且大家不想去探究的部位反倒藏有更多線索。身為身體經驗治療師,我對這些和心智解離的部位很好奇,但只有客戶的身心都做好準備後,我才會和他一起深入探究。如果客戶缺乏內感受,我會先停下來,慢慢幫他們培養出來。透過資源盤點、滴定法和擺盪法,我們幫客戶逐步建構出內感受,然後觸碰解離的部位,在可忍受的前提下,一次處理一點痛苦,不會把他推出身心容納之窗。否則,客戶很容易中斷療傷和體現律動的課程。

適度啟動肌肉,但不要過度刺激它,持續學著找出這個平衡點。有些徵兆很明顯又容易察覺,譬如體溫突然上升或下降、突然變得敏感或是有被困住的感覺。如果身體的某些部位有所抗拒,讓你無法繼續訓練,請不要忽略這些警訊。情況許可的話,短暫地感受身在瀕臨麻木之際是什麼感覺,並觀察它會如何變化:你可能會有情緒或生理反應,或是腦海閃現某個畫面,這是因為身體與心靈建立了有意義的連結。

【肌力就是你的療癒力】書封。 / Via  時報出版

本文節錄:【肌力就是你的療癒力】一書/時報出版

 

作者簡介

蘿拉‧庫達莉(Laura Khoudari)

鑽研創傷治療多年,擁有健身教練執照,也是矯正運動專家;她將三者結合為特殊的治療課程,側重於創傷與身體活動的關聯。目前和先生、女兒及兩隻貓住在紐約市。如果想深入瞭解她的專業工作,歡迎參考laurakhoudari.com。

譯者簡介

戴榕儀

自由譯者,生於台北,曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利,透過旅行與文化探索語言,藉由故事與角色體驗生命,並勇於嘗試各類書寫,譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪:希臘神話》、《簡明大科學》、《白目英格蘭》、《內心對話的力量》、《你不欠任何人》等。歡迎來信指教建議:[email protected]

 

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