一堆人都做錯!真人示範「正確抬腿法」原來抬太久、太抬直都是錯的?

| 日期:2018-11-15 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 運動燃脂

每日健康/出色文化編輯小組

 

粗壯腿該怎麼消除,才不會反而愈減愈大?

想要消除脂肪腿,需要靠運動和飲食調養,而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態,不過度使用腿部肌肉,才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來,接著,才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。

至於水腫腿,則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好,進而消除水腫。不過,需要注意的是,如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度,就要小心並不只是循環不佳造成的水腫,最好就醫並找出水腫的原因,才能徹底解決這個問題。

接下來,我們就來進行消滅水腫的作戰吧!

消滅水腫腿――抬腳法

抬腿的方式很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消除水腫。但是,你知道嗎?

目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的,而錯誤的方式,有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔!

從現在開始,改變以往的抬腿方式,跟著我們做既保護腰與膝蓋,又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧!

正確抬腿,跟著我們這樣做!

STEP 1 準備瑜伽球,若沒有,則可以用枕頭、棉被代替。

STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上,將小腿放鬆地放在瑜伽球上,膝蓋呈微彎姿勢。

STEP 3 抬腿時,可以加上腳踝轉動,或將腳趾頭抓放的運動,讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆,以加強抬腿的效果。

STEP 4 抬腿時,身體各部位的高度為:腳踝>小腿>大腿>心臟,每次抬腿約10 分鐘,即可達到消滅水腫的效果了。

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抬腿NG 法❶:抬太高了!小心造成腰椎受傷

多數人在抬腿時,都以為抬愈高愈好,甚至最好與地面垂直90 度,且讓雙腿平貼牆面,才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實,這是非常錯誤的抬腿法。

實際上,在膝蓋伸直時,一般人的腿只能抬到約70 度的位置,當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力,造成腰部疼痛、神經受到壓迫。

所以,千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔!

有些血液循環、柔軟度差的人,在把腿抬高時,會覺得腿麻、有緊繃感,他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟,且有伸展到肌肉才會緊繃,甚至還更用力將腳掌拉直,這樣下來,反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

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抬腿NG 法❷:伸太直了!小心造成膝蓋拉傷

靠牆抬腿時,多數人會以為將腳掌和腿放在牆上,腿部就不需要施力,因此,把腿伸得直一點也沒有關係,但若把膝蓋伸得太直,反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直,這也意味著膝蓋的韌帶需要用力,使膝蓋感到疼痛。

長久下來,有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆,甚至是發炎或產生病變。

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抬腿NG 法❸:抬太久了!小心血液不循環

抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了,有些人以為抬愈久愈好,甚至有人一抬就是20分鐘、1 個小時以上,但是,抬太久反而會造成血液循環不佳。

這時,或許有人會問,抬腿的目的不就是讓循環變好,怎麼反而變成血液循環不佳呢?

其實,當我們抬腿時,雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流,但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌,而心臟也需要更賣力的運作,才能把血液送到腳掌上,因此,若心臟或血液循環不好的人,最好不要把腿抬太久,才不會造成反效果。

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原文出自:博客來

本文摘自出色文化《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法

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封面圖片來源:休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法

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