吃瀉藥還不如提肛5秒!醫師獨創「腸道排毒操」花6分鐘顧一身|每日健康 Health

| 日期:2018-01-02 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/陳彥甫(新北市營養師公會常務理事)


腸道運動-促進血液循環,輕鬆防治便祕

規律運動有助於調整消化系統功能,使身體的代謝能力變得更好和刺激自律神經,促使消化與血液循環的功能增強。一旦消化功能提升,宿便與水腫自然不再出現。

腸道健康操

腸胃消化功能有障礙的人,大多是久坐辦公室、三餐蔬果攝取不足或長期缺乏運動者。

懶得運動,就會使腸道持續惡化,這時不妨進行提肛運動和仰臥起坐,以增強胃腸的代謝能力,將體內毒素徹底排除乾淨。

仰臥起坐

鍛鍊腹肌+緊實肌肉

作法

1 仰臥在床上,身體伸直。

2 雙手交叉抱在頭部後方,雙膝彎曲,上半身抬高往前彎曲,以雙手手肘可碰觸膝蓋為止。

3 碰觸後恢復躺臥的姿勢,然後重複來回進行20次,每做20次就休息1分鐘,如此來回進行3個回合。

人類智庫 / Via  《55種腸道排毒好食材》

提肛運動

促進血液循環+防治便祕

作法

1 身體站直,收肛挺立。

2 雙手插腰,雙腳交叉,雙腳腳跟踮起,將肛門往上提,持續5秒鐘後放鬆。

3 恢復原來的站姿,重複進行上述動作大約30次即可。

人類智庫 / Via  《55種腸道排毒好食材》

作者簡介

陳彥甫 營養師

現職:
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師

經歷:
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

學歷:
輔仁大學食品科學碩士

證照:
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照

代表著作:
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎!

本文出自《55種腸道排毒好食材》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:55種腸道排毒好食材

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