減肥不須必死決心?科學證實9種「特效瘦身法」讓褲子改穿小一號|每日健康 Health

| 日期:2018-01-02 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 減重食譜

shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/women-shows-her-weight-loss-isolated-525472375?src=XWecQa9VGtaNc5LD_1Q0Zw-1-85

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

 

 

 

 

 

 

女孩們!苗條不是夢,跟著以下9項科學證實有效的減肥方法,保證讓妳事倍功半。

 

 

 

 

 

1. 早餐儘量吃

 

 

 

 

 

 

如果你正在減重,千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity Jouran(國際肥胖期刊)的報導,早餐攝取七百卡的熱量,可以幫助減肥並讓妳遠離糖尿病、心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起,早餐就來大吃特吃一頓吧!

 

 

 

 

 

2. 少吃肉

 

肉含有豐富的蛋白質,也是在減肥中不可或缺的營養之一,但請千萬不要小看肉品的卡路里。如果你想減肥又要攝取均衡的蛋白質,不如少吃點肉多買些海鮮吧!

 

 

 

 

 

3. 喝黑咖啡

 

 

 

 

 

 

想認真減肥?多喝點黑咖啡吧!不要再點又甜又濃郁的拿鐵或卡布奇諾了,糖和奶精可是會為妳帶來可觀的體重。

 

 

 

 

 

4. 注意糖分

 

 

 

 

 

 

吃下這一口食物的同時,妳可能吃下大量的糖分卻不自覺。像是麵包、調味料或是醬料可能都含有高糖分,購買最好先注意包裝上的成分。

 

 

 

 

 

5. 在櫃子裡多囤些魚罐頭

 

就第2點所說的,想要減肥,怕吃不夠餓肚子,魚罐頭會是妳三餐的好夥伴,尤其是水煮魚罐頭,不僅富含豐富營養,卡路里也超低,一個水煮魚罐頭下肚才73卡左右,在減肥時期是不錯的投資。

 

 

 

 

 

6. 把早餐的白土司改為全麥土司

 

別看白土司無色無味,也是肥胖元凶—精緻澱粉製作而成。根據《美國臨床營養學期刊》的報導,少吃白土司的確能有效幫妳更快擺脫肥胖。

 

 

 

 

 

7. 每天吃至少30克的纖維素

 

根據美國《哈佛健康雜誌》的報導,攝取適量的纖維素,像基本的蔬菜、水果, 除了能幫助減重,還能降低心血管疾病,並能促進身體對胰島的反應,進而調控血糖。 

 

 

 

 

 

8. 適度地吃一點辣

 

不敢吃辣嗎?從下一餐開始試著加一點吧!根據美國Mount Sinai醫院的研究報告,在三餐中加入一點辣椒粉、薑末、大蒜粉等帶有一點辣味的香料,能有效減少卡洛里攝取。

 

 

 

 

 

9. 早上運動

 

早30分鐘起床運動可能會比下班後拖著疲憊的身軀要容易,流點汗後沖個澡,上班也更精神抖擻呢!抱著必死決心要認真減肥了嗎?就從起床後就開始燃燒妳的卡路里吧! 

 

Souce from femalenetwork.com & healthyeating.sfgate.com

 

 

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】  

 

延伸閱讀

 

狂瘦六公斤,范冰冰只靠兩招也能有效減肥

 

死都要瘦!減肥拿命拼的星座女排行榜

 

蔡依林時尚背後的秘密,三招生活習慣打造好身材

 

 

 

封面圖片來自:

shutterstock /Ruslan_127

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!