肩膀痠痛、手臂舉不起來?勤練3動作消滅「五十肩」舒展筋骨不打結!

| 日期:2018-06-01 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

五十肩 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=vQ2cn5oIWF0

肩關節是人體中最複雜的關節,它牽連著骨頭,肌肉,肌腱,韌帶,使上半身保持穩定,讓雙手能360度活動。

然而,長期的姿勢不良,容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」,每日健康請小編為你示範以下三個簡單運動,不但能舒緩肩關節疼痛,也能幫助「五十肩」復建,並且隨時隨地都能夠練習唷!

五十肩 三個伸展自救法

準備道具:

毛巾一條

動作一

  1. 左手握住毛巾上端,右手伸到背後握住下端
  2. 左手上抬做伸展運動(建議可以拉5~10下)
  3. 換手重複一次

動作二

  1. 右手壓住左手上臂,停留5~10秒
  2. 換邊,重複一次

動作三

  1. 採坐姿,將手臂放在桌面上
  2. 身體緩緩向下壓,停留10秒
  3. 椅子換方向、換手,重複一次

 

以上就是三種有效對抗「五十肩」的簡易運動,每天花五分鐘就能打通氣血、舒緩筋骨疼痛,讓五十肩症狀逐漸好轉,大家趕緊動起來吧!

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