瘦到體脂只有6% 陶嫚曼的驚人減肥菜單 吃饅頭也能鏟肉?|每日健康 Health

| 日期:2018-01-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 雕塑曲線

【文/Beauty美人圈.Linda】




陶嫚曼最近出席活動,被誇說瘦身有成,整體的線條越來越好看,陶嫚曼說過去體重胖到人生顛峰,才下定決心減肥,透過飲食和健身來甩掉贅肉,把體脂從30%減到24%,她也大方公開自己如何瘦身成功的,讓我們來看看她如何達成的。


 

陶嫚曼瘦身Point 1 >>深蹲雕塑臀部、大腿肌肉

如果經常看陶嫚曼的臉書,應該會發現她有一半的時間都待在健身房,特別以做「棒式運動」來雕塑線條,鍛鍊全身核心肌群,她推薦可以用深蹲來緊實臀部和大腿內側的肌肉,另外還會搭配做重量訓練和有氧,這樣效果更好。有氧運動方面,陶嫚曼特別喜歡打拳擊,她表示這樣不僅能燃脂,也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」


 



陶嫚曼瘦身Point 2 >>早餐不吃麵包,改吃「饅頭!」

相信對許多人來說,減肥的時候飲食方面是非常大的困擾,特別是早餐時間,陶嫚曼表示減肥的時候盡量不吃麵包,而是改以饅頭來取代它,因為這樣能夠降低熱量的攝取並促進腸道健康。這樣一來大家懂了嗎,以後不要去麵包店,改去饅頭店(笑)


 



陶嫚曼瘦身Point 3 >>運動後吃「堅果+優格」,莓果食品避免囤積

好不容易挑了一天好好運動,卻因為做完太餓反而去吃了頓大餐,這可千萬不行!但運動後的飲食該如何解決一直都是個難題~陶嫚曼建議運動後30到40分鐘內可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量,另外如果想要有點味道的話可以加入天然蜂蜜。若是還很餓,可以考慮吃熱量超低的芭樂,因為它熱量低而且很難啃,咀嚼起來可以增加飽足感。陶嫚曼還推薦可以多吃莓果類食品,改善便秘和避免脂肪囤積。


 


 


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封面圖片來自: 陶嫚曼Mandy 官方粉絲團

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