只要10分鐘!免上健身房也能高速燃脂:慢走、瑜加、跳繩等六種運動,最好瘦的也是最簡單的|每日健康 Health

| 日期:2017-10-16 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

(跳繩:每十分鐘消耗約93卡熱量)

Fred Ho / Via  shutterstock

健康就是積極的運動與健身

1、不要邊講手機邊運動

很多人有邊講手機邊走路的習慣,這個動作長期下來會造成脖子姿勢不良而引起痠痛

現在有藍芽耳機出現後,更有人會邊運動邊講手機,然而運動時你需要有正確的吐納調節,因此講話會讓你有上氣不接下氣的感覺,或是造成輕微的頭暈症狀。所以建議運動時要保持心境單純,心情平靜,呼吸順暢,這樣運動效果才會好。

2、飲食與運動搭配

飲食與運動搭配的方法如下:

(1) 如果你在早晨運動,那麼便要選一些輕食類的早餐。例如:全麥土司或是小碗的牛奶加玉米片。

(2) 吃完正餐後至少要等一小時再開始運動

(3) 在運動期間及結束運動之後,要攝取足夠的水分。

(4) 在運動當中可以補充一點食物,像是香蕉或是優格都是不錯的選擇

3、溜狗

如果你的寵物是狗兒,當你一整天沒理牠時,會不會產生罪惡感呢?

在國外甚至有專職溜狗的行業,但是像這樣好的活動,千萬不要錯過機會花錢請別人做。每天溜狗,不但有益你與狗兒之間的感情,同時也可以把溜狗當成一種運動,每天帶著狗兒去外頭走走,是件一舉兩得並且有益身心的活動。

4、十分鐘運動

如果你真的很忙,或是如果你真的很懶,為了健康與健美,還是記得每天花十分鐘做點簡單運動保持身材與狀態喔!

(1) 做家事:每十分鐘消耗約35卡熱量。

(2) 慢走或踱步:每十分鐘消耗約79卡熱量。

(3) 園藝工作:每十分鐘消耗約58卡熱量。

(4) 熨衣服:每十分鐘消耗約20卡熱量。

(5) 做瑜伽:每十分鐘消耗約47卡熱量。

(6) 跳繩:每十分鐘消耗約93卡熱量。

 

大都會文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010584505

原文出自:博客來

本文摘自大都會文化細節決定你的健康

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封面圖片來源:Fred Ho / shutterstock

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