媽媽手自救法! 7個動作讓「僵硬肌腱」軟回來

| 日期:2018-05-21 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 居家復健

每日健康/採訪報導 林暐鈞

總是繁忙做家事,讓手腕不自覺痠痛,甚至一發作讓人痛到不行。為了能夠愛護你的手腕,請多做7個動作,讓「僵硬的肌鍵」軟Q回來。

反向伸展

 

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

掌心向上,用拇指尖壓住小指尖,並保持這個姿勢6秒後鬆開,反覆做10

手腕伸展

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

掌心朝下,另一隻手按住手背往後扳,保持15-30秒換手,反覆各練3

握力訓練

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

用手指捏緊柔軟的橡膠球,保持擠壓5秒鐘,練習30

手指伸展

手指伸展 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

將橡皮筋套在手指外,用手指將橡皮筋撐開,練習2組各15

屈腕運動

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

掌心握住飲料罐,向上彎曲手腕,可做2組各15

手腕彎曲

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

掌心朝下,向上彎曲手腕,回到起始位置,可做2組各15

腕側運動

每日健康/健康世界 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154596049300729/

手掌側力,手腕彎曲,拇指向天花板伸展,再回到原本位置

 

《延伸閱讀》

天啊,手腕痛是肌腱壞光光了!3動作扭轉肌腱發炎,媽媽手立馬能屈能伸

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!