接近一半台灣人是胖子!中醫:按這一點助瘦身甩油|每日健康 Health

| 日期:2018-01-15 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 消脂妙招

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

 

根據國健署近幾年國民營養健康狀況調查顯示,成人過重及肥胖率高達43%!其中男性比率高達48.9%、女性比率也有38.3%。依據內湖區健康服務中心主任紀玉秋的說明,台灣職場上班族,大多外食,且加上久坐少動又愛油炸高脂飲食及嗜喝含糖飲料,導致上班族到中年以後都是大肚子的身材,直接讓高血壓、高血脂及糖尿病等相關慢性病的罹病率和死亡率上升。

 

 

 

每周運動2小時,迅速月瘦4公斤!

根據《今日新聞》報導中,均衡攝取六大類食物,且養成每周至少累積150分鐘的規律運動量,促進心肺功能,成效明顯,平均每人都減掉2公斤體重,更快速的能月甩4公斤。

 

 

 

依據《國家網路醫藥》,專業指出上班族完美瘦身計畫:

 

1. 善用零碎時間,分階段來減重:

除了上班工作之外,能利用晨間運動、夜間慢跑,或是公司裡有健身中心,隨時都能運動。分階段來設定減重目標,過於迅速的減重易影響健康,有計畫的運動搭配飲食調整,才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光,搭配簡單晨跑促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使精神更加百倍!

 

 

2. 衡量卡路里,餐餐質量都要均衡:

每個人的體重、身高不同,衡量出最適合自己的卡路里數總和,分配於三餐才能有效控制達到減重目標。運用手機APP能隨時查詢食物的卡路里。也可從每日三餐的記錄,來加總計算是否有過量飲食。



3. 自製飲食營養又健康:

建議能自製沖泡無糖茶飲、咖啡,或是自製果汁、蔬菜汁等,喝的健康也無負擔。

 

 

4. 新鮮水果當點心不用怕胖:

天然的維生素和纖維質,更能促進腸胃消化,提升體內的代謝功能。

 

 

5. 選擇最佳運動場所,養成運動習慣:

選擇最適合自己的運動場所,更有效地建立良好的運動習慣,另外選擇最適合自己的運動方式,避免造成運動傷害。良好運動習慣的養成,絕不是一件快速的事。其中包含規律運動的型態、實際達到卡路里及熱量的消耗,可以諮詢專業的運動教練,更能夠針對個人情況,搭配出最適合的運動方式。

 

 

6. 多喝水或促進代謝的飲品:

不只是在運動期間,平時多喝水才能促進身體排毒與幫助新陳代謝,體內水分充足才能使血液流通更順暢,器官運作更正常。適量的飲用果醋、白酒或紅酒,都能夠促進代謝循環,特別注意要少量斟酌。

 

 

7. 週末假日也能安排塑身運動:

運用週末假日時間更充裕,就能加強局部塑身運動,還能夠利用較長的運動時間,來消耗更多的卡路里,使的減重目標更快達成,恢復苗條曲線,展現活力健康。

 

 

 

中醫穴位瘦身法

 

《今日新聞》的報導中,台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫師瞿瑞瑩說,中醫穴位埋貼耳珠有助於刺激身體各穴位,包括耳神門、內分泌點、飢點、腦點及胃點,再配合「鋼勁滾筒」或者網球來按摩穴位,能幫助睡眠調節內分泌,避免暴飲暴食、調節食慾遏止飢餓,並放鬆腦神經、促進血液循環、筋膜放鬆、鍛鍊核心肌群等目的,進而健康減重。

 

 

 

參考資料:

《今日新聞》

《國家網路醫藥》

 

 

 

封面圖片來自:

shutterstock / sangriana

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