馬甲線、人魚線一次擁有! 健身女神教兩招練出漂亮線條最快速

| 日期:2018-09-04 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 有氧練習

高寶書版 / Via  http://www.books.com.tw/products/E050032300?loc=P_002_2_001

每日健康/Annie(國際級健身女神)

水瓶坐姿捲腹訓練

運動練習次數:10 12

組數:4

訓練方法

1. 採坐姿,將雙腳併攏膝蓋彎曲。

2. 雙手緊握水瓶,放在胸口前方,慢慢的將雙腳抬高至跟胸口一樣高的位置,將肚子與臀部收緊,感覺核心穩定。

3. 吸氣時將雙腳膝蓋伸直,雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。

4. 吐氣時將膝蓋收回到開始位置,停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置,接著重複這個動作。

簡易版訓練法

運動練習次數:10 12

組數:4

1. 採坐姿,將雙腳併攏膝蓋彎曲,雙手放在臀部後方的地板上,手指朝向前方,慢慢的將右腳抬高至跟胸口一樣高的位置,將肚子收臀部收緊,感覺核心穩定。

2. 吸氣時將右腳膝蓋伸直,雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留,吐氣時將膝蓋收回到開始位置,停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置,重複這個練習。右邊完成練習再換左邊。

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◆水瓶坐姿扭轉訓練

運動練習次數:10 12 次(左右扭轉算一次)

組數:4

訓練方法

1. 準備一瓶礦泉水,先到坐姿的位置。

2. 將水瓶放在身體旁邊準備,將兩手先放在臀部後方將身體穩定,將身體背部打直,兩腳膝蓋抬高至胸口高度。

3. 當身體核心穩定後,輕輕將兩手離開地板,手握水瓶,動作開始練習時,先將身體向左邊做扭轉,接著將水瓶放到左邊的地板上,再將身體往右邊方向扭轉,再順勢將水瓶放到右邊的地板上,重複這個動作的練習。

貼心小提醒:全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。

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