晚上吃B群究竟是失眠還是助眠?吃對時間、種類確實能安定神經|每日健康 Health

| 日期:2018-02-12 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 病症食療

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

 

近來工作勞累,多數人為了提振精神,抑或是運動好手多用來拉升比賽表現專注度,選擇服用維生素B群來幫忙,多數人也都抱有中午過後就避免吃B群,以免晚上無法進入夢鄉會面周公。不過有藥師指出,「其實B群不會造成失眠的現象,在適量的服用上,反而對睡眠是有幫助之效。」

 

 

B群只能促進身體所需能量產生,本身並不會產生能量

綜合媒體報導,B群是身體將熱量轉換為體內能量使用時必要的「輔酶」,堪稱絕佳催化劑,因此被認為具有提振身體能量的功能。當飲食正常,維他命B群攝取充足時,就可以有效代謝脂質、蛋白質及碳水化合物等三大營養素來產生能量,藉此讓整個人精神滿滿。

 

 

很多生活作息不好的人,如偏食、熬夜、過勞,卻以為光是補充維他命B群就可以維持體力,然而醫師指出,「這根本是本末倒置,身體只會越來越差,問題就出在B群只能促進身體所需能量產生,本身並不會產生能量。」

 

 

 

 

並沒有文獻能證明B群在何時吃最好

而除非你是特別挑食的人,否則在飲食均衡下,專業醫師認為體內並不會缺乏維他命B群。另外,許多人認為早上吃B群效果最好,晚上吃會影響睡眠品質,其實這個觀念是有誤的,並沒有文獻能證明B群在何時吃最好。

 

 

不過維他命B群有安定神經的效果,反而有助眠作用,但因每個人體質不同,如吃了維他命B群會影響睡眠者,就應避開。民眾只要按習慣正常取用,以及自己認為是最佳時機來補充即可。

 

 

  

別太錯怪B群,失眠可能是這些情況造成

根據《蘋果日報》報導,日常生活中含咖啡因的飲料除提神飲品外,最常見就是茶、咖啡,曾有失眠困擾的民眾需服安眠藥才能入睡因此就醫。建議調整喝咖啡習慣,改成中午前喝咖啡,午後不碰,求診民眾習慣改變後不需服安眠藥即可入眠。此外,香菸中的尼古丁也有提神效果,失眠民眾建議把菸拋到「九層雲霄」之外。

 

 

有人也會以咖啡配B群使用,盼能夠加倍提神,而經過專業醫師指出,咖啡中的咖啡因成分,會加快人體的血液循環,同時就會加速維生素B群的消耗,所以兩種東西的食用,最好間隔1~2小時為佳。

 

 

 

結論:所以補充B群是必要的嗎?

綜合醫療資訊,其實一般人只要依國民每日飲食指南建議,均衡且多樣化地攝取各類食物,如:維生素B1糙米、燕麥、玉米等及瘦肉。維生素B2牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜。維生素B6瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品

 

 

從中補充不同的維生素B,通常就沒有B群缺乏的問題,自然也就不需要額外補充高單位的B群營養補充劑,且多補也不會被額外吸收,僅會被排出體外 。但是,諸如:素食者及老年人,或容易缺乏B群的洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者常喝酒者及孕婦等,這些族群對B群才有高需求,宜適量補充。

 

 

 

 

B群可能改善睡眠,常用來改善腰痠背痛

依據營養師表示,現代人失眠的原因很多,如果補充足夠的B群,還是一樣有睡不好的情況,不妨搭配均衡飲食、適度做些放鬆運動、睡前半身浴或泡腳,通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效,建議盡快諮詢醫師,找出原因並加以改善。

 

 

 

最後,B群也常被拿來作為改善腰痠背痛,高單位維生素B1B6B12,主要可以增加背部脊椎痛覺的緩解作用,並降低腦神經對痛覺的反應,但B群無法完全改善,若有神經疼痛症狀還是要尋求醫師。

 

 

 

參考資料:

 《蘋果日報》

 

 

 

封面圖片來自:

 shutterstock /haryigit

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