閃到腰應冰敷還熱敷?日醫教你這樣做消炎、促循環,緩解疼痛免吃藥

| 日期:2018-11-14 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

先冷敷‧再熱敷

在閃到腰之後,常出現因為腰部周邊肌肉或韌帶受損而發炎的狀況。當患部感覺到發熱時,就以冷敷來緩和疼痛感。

運動受傷時,常會採取被稱為「冰敷」的應急處置措施,也可以拿運動用的噴霧劑來暫時冷卻一下。另外,市售的冷敷貼布除了提供涼感之外,還搭配有消炎止痛作用的成分。

只不過效果維持時間約數小時,若長時間貼著的話,會出現皮疹,或反而失去涼感,僅會維持著熱度。因此,請貼個幾小時就取下來,更應該避免貼著貼布睡覺。

當發炎症狀痊癒後,持續的冷敷會讓血液循環變差,反倒可能增加疼痛。在這種時候,應該以溫熱方式來促進血液循環。

當不清楚應該採冷敷或熱敷時,請選擇感覺比較舒服的那一種吧。

當急遽的疼痛緩和下來後,記得平時就要常保腰部溫熱,不但能改善血液循環,也有助於預防閃到腰狀況再次發生。

●冰敷的方法

把冰塊放入厚塑膠袋或冰袋內,以毛巾包起來後,放到腰部。冰敷到大致不再感覺冰冷的時候即可。

(請注意,若讓冰袋直接接觸皮膚,容易凍傷)

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●各種熱敷的方式

熱敷包

以微波爐加熱。

拋棄式暖暖包

(注意低溫燙傷。請避免直接碰觸肌膚,或貼著睡覺。)

保暖用束腹帶

泡澡

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:Stasique / shutterstock

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