過35歲後瘦不了? 42歲徐若瑄「瘦身指南」半年狂消14公斤|每日健康 Health

| 日期:2018-03-14 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 減重食譜

每日健康/綜合編譯 林暐鈞

常有民眾言:「女人過35歲後,想瘦身比登天還難。」但真的如此嗎?大家都知道徐若瑄 40 歲懷孕時吃足了苦頭,因初期就有出血症狀,被醫生告知需整日臥床安胎,生產前足足躺了 140 多天,身材因此走樣。隨後,生產完的她,每周固定跑步和肌力訓練,搭配拉筋舒展,曾為籃球校隊的她也會帶著兒子打球和墊上運動。她也注重飲食控制,產後半年就瘦下 14 公斤,現在的體態已完全恢復到少女狀態。

 

徐若瑄個人instagram / Via  https://www.instagram.com/p/BQdRKkBgHDp/?hl=zh-tw&taken-by=vivianhsu.ironv

 

但是,網友在考慮效法前,最好還是先評估自身狀態、體質。若以健康為首要衡量,據趙函穎營養師曾受訪時指示,身高160公分的徐若瑄,若以原先體重48公斤來估算,其體重已屬低標。若再瘦下去,很容易導致體力、免疫力下降,甚至引發內分泌分泌紊亂,出現貧血、掉髮、皮膚粗糙等健康問題。不過透過營養師的健康改良版,可以參考以下幾點。

 

營養師改良版— 徐若瑄瘦身指南

1.持之以恆的意志力。

2.不挑食、節食,請吃飽。

3.不計算卡路里,以均衡飲食為首要關鍵。

4.選擇少加工的原形食物。

5. 搭配一週最少4天的跑步或運動。

 

 

早餐:水煮蛋+清蒸南瓜、地瓜(無油)。

營養師分析:建議民眾可額外增加1份青菜的攝取量。譬如,1份炒洋菇(蘑菇),或是一盤番茄生菜沙拉,並搭配1240ml左右的無糖豆漿,就是均衡又有飽足感的好選擇。

午餐:羽衣甘藍+菠菜+洋蔥+水煮牛肉片的綜合沙拉。再加上,一點酪梨、水煮蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉,淋上一點醋汁或椰子油。

晚餐:青菜和蛋白質吃到飽。

 

營養師:想要讓身材更勻稱,應先從降低體脂肪著手

營養師強調,想要讓身材更勻稱,應先從降低體脂肪著手。其實,在同樣重量的情況下,脂肪的體積比肌肉看起來更蓬鬆,所以相較於減掉體重,改為降低「體脂肪」在體態上更為顯著。一般來說,健康成年女性的體脂肪應保持在25%以下,而男性則為20%以下為佳。

 

參考資料:

《自由時報》

 

封面圖片來自:

徐若瑄個人instagram

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