鍛練意志力別瞎練,每天一個時段上健身房最能強化肌肉|每日健康 Health

| 日期:2018-01-05 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 運動瘦身

Ivan Kurmyshov/ Shutterstock

Ivan Kurmyshov/ Shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/

每日健康/綜合編譯 林宏軒

 

數以百萬計的英國人正在努力燒掉從聖誕節到跨年大餐累積的體重,而這五個鍛煉動作可能是你最好的選擇。

 

但你選擇下班後去健身房還是早上的時候去,差異可能很大。當涉及到運動,我們可以分為兩種人「早起的鳥兒」和「夜貓子」,這兩種不同的運動習慣會對我們的健康有什麼差別呢?

 

根據外媒《express》訪問,知名健身應用專家班.布拉赫(Ben Bulach)說:「雖然運動沒有正確或錯誤的時間,但是你的身體和精神都處於工作狀態時,你可以從運動中獲得最大的益處。」

 

爭取入睡

班.布拉赫(Ben Bulach)認為早上運動對你來說可能會更好。他解釋:』有些人在晚上運動後會感到睡眠問題,因為他們的腎上腺素本來就很高,大腦活躍,很難放鬆。」

 

「如果你的日程安排允許的話,試試早上的時間運動,把你的睡眠時間和運動時間錯開一下。」”

 

如果你晚上只有時間運動,他警告說:「有氧和重訓之間的有很大的差異:有氧運動後,他們睡得很沉,而舉重後,很多人會太活躍了,不能入睡。」

 

幫助維持你的運動習慣

 

班.布拉赫(Ben Bulach)認為:「我們的意志力據說早晨較強,而且早上考以阻止其他事情妨礙訓練鍛煉。」

 

「經過漫長的一天的工作,你可能會被長官叫住,你可能會有應酬。我們都知道這些意想不到的事情,會阻礙我們的運動。通過在早上第一件事就可以運動身體,你仍然可以享受你所有的社交活動,而不必以此為藉口。」

 

哪些人不適合早上去

不過班.布拉赫(Ben Bulach)警告說:「許多人在清晨的訓練中會出現眩暈,通常是因為他們在訓練之前沒有足夠的食物攝取,也就是說沒有吃早餐。」當然早上吃一兩根香蕉與全蛋,可以提供你足夠的蛋白質撐過運動。

 

班.布拉赫(Ben Bulach)最後仍鼓勵早上運動,他說:「早晨的鍛煉可以開始你的新陳代謝,你甚至可以在白天上班燃燒更多的卡路里。研究還表明,早上鍛煉的人往往會在一天中的其他時間做出更健康的食物選擇。」

 

想要甩肉嗎?試試看改成早上去健身房吧。

 

 

參考資料:express

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