不用滿頭大汗,照樣延年益壽?英研究:老人運動有沒有效關鍵是它|每日健康 Health

| 日期:2018-02-22 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 有氧練習

(英國倫敦大學新研究指出,輕度運動就能減少老年人口的死亡風險)

Alexander Image/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/senior-man-woman-walking-outside-couple-187271552?src=xGyJ5vRfAFg-ALU8KU1i0g-2-3

每日健康/綜合編譯 郭家和

 

覺得運動太累、太麻煩?根據研究指出,只要每周進行不流汗的輕度運動,就有助於減少成年男性的死亡率,一項發表在英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine》的研究指出,就算每天只做「數分鐘」的低強度運動,都能降低高齡男性的死亡風險。

 

 

長久以來,學界對於「運動」有助於身體健康的理論,大多建立在「時間不可少於30分鐘」、「強度必須等同於快走、慢跑、游泳、騎自行車」這兩種假設上,不過,英國倫敦流行病學專家提出了新的研究方向,試圖驗證是否低水平的運動就足以影響老年人口的死亡風險。

 

 

不流汗的運動也能延年益壽?

 

倫敦大學學院(UCL)流行病學教授 Barbara Jefferis 博士以1,181名,平均78歲的男性受試者為範本,經過配戴裝置連續七天監測及日常生活資訊收集後,發現每天只要進行30分鐘的「輕度運動」,就能降低死亡風險達17%。所謂的輕度運動包括帶狗出門散步、園藝等「不流汗」的行為。

 

 

另外,從受試者的實際狀況也發現,僅有16%的高齡男性可以做到英國官方機構建議的「每次10分鐘運動量」,但有三分之二可以完成約每週150分鐘的運動量,將運動這個行為「零星化」、「碎片化」對於老年人而言更容易實行。

 

最輕度的運動都比不運動的死亡率來得低

 

Jefferis 教授指出,這群平均受試年齡為78歲的男性,在5年間共有194人死亡,進行輕度運動的人平均死亡風險降低17%,平均每天進行半小時中等強度運動者死亡風險減少33%。不過,無論運動強度如何,都比「完全不運動」的族群死亡風險有顯著降低至少40%。這樣研究雖然只屬於觀察性報告,但也顯現只要從事除草、散步這些簡單的活動量,就有助於延年益壽。

 

 

雖然數據中並未有女性受試者的統計資料,但Jefferis教授認為,這項研究沒有不適用於女性的理由。

 

 

參考資料:MedicalnewstodayJapantimes

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