每天跑步還是很難瘦?小心誤踩「3大運動陷阱」跑錯時間、速度難怪會越來越胖|每日健康 Health

| 日期:2017-11-17 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

(除了晨跑之外:飯後1小時、睡前4小時是最好的運動時間)

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關於運動瘦身你了解多少?

有跑就能瘦嗎?

走路、健走、慢跑 你覺得哪個比較好瘦?

這次替大家整理以下「常見3大運動迷思」錯誤的就別再犯了,趕緊更正過來,免得試了好幾個月,卻一公斤也沒瘦,浪費時間又浪費體力!

根據《中國時報》報導:

1. 運動時間不足標準

理論上說20分鐘,脂肪才會開始參與提供能量的時間,如果只跑20分鐘,表示脂肪正準備工作時就停擺了,理所當然達不到燃脂的目的。

這也就是大家常說「短時間多跑」減肥效果不如「長時間少跑」來得好的原因所在。

特別建議:

如果不習慣做重訓的只想跑步,那麼必須持續45分鐘左右才是有效燃脂的時間唷。


2. 運動最佳時刻

對想減肥的朋友來說,「晨跑」這項有氧的減肥運動會是不錯的選擇。

由於經過一晚的睡眠,體內的糖分已消耗殆盡,又該輪到脂肪動工了。還有為了避免血糖過低的問題出現,因此必須補充少量的糖,大約5克左右的糖水即可。

如果你正在計劃進行「減肥晨跑」,千萬要記得別:

1. 早餐吃得過飽

2. 空腹跑步

依據《全民健康基金會》的資料顯示:

除了晨跑之外:飯後1小時、睡前4小時是最好的運動時間。

有些人習慣飯後運動,但此時血液大量集中於消化道,此時運動可能影響消化系統,所以建議最好飯後半小時到1小時後再運動比較好。

由於運動完,交感神經會興奮,導致睡不好、失眠等等,因此建議睡前2小時不要激烈運動


3. 速度不同,減肥效果差很大

走路:

速率約為每小時4公里

消耗的熱量:

50公斤的人每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗93大卡。

快走:

走路時感覺心跳加速、會微喘、流汗,就是快走。

但是要達到有效率的快走,就是每小時6至7公里的速率。

消耗的熱量:

體重50公斤的人,半小時約消耗112大卡、60公斤則消耗135大卡。

慢跑:

時速低於12公里的跑步均稱慢跑

消耗的熱量:

體重50公斤者每跑半小時約消耗235大卡、60公斤則消耗282大卡

 

相比之下,「慢跑」略勝一籌,看完這篇理解運動的「時機、時間、方式」原來想要減肥也沒有這麼難,想瘦的朋友們千萬不要搞錯啦

 

參考來源:

中國時報

全民健康基金會


封面圖片來源:
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