睡再久還是腰痠背痛?日本骨科專家教你挑選「枕頭、床墊」預防脊骨隱疾

| 日期:2018-11-16 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

挑選好寢具‧預防腰痛發生

目前已經得知,當睡眠時間減少,可能會導致壓力,進而提高腰痛的風險,因此,應該要維持充足的睡眠時間。然而,由於人體長達六至八小時都保持躺著的姿勢,所以如何在這段期間維持正確的S形曲線,就是問題所在。

脊骨的曲線會因人而異,由此可知「挑選適合個人的寢具」顯得相當重要。

若睡在硬床上,會讓脊骨的曲線變平,增加多餘的力道負擔,很容易就會腰痛;但過於柔軟的話,又會讓腰部下沉,也會造成負擔;所以,請選擇軟硬度適中且能夠維持脊骨自然曲線的寢具產品。

比起入睡時的舒適感,更應該以起床時的熟睡感、腰部是否疼痛或輕鬆等狀況,作為挑選的標準。另外,頸部的曲線也屬於脊椎的一部分。

為了保持適度的前彎,請選擇適合自己頸部曲線高度的枕頭。此外,利用浴巾來調整到適當的高度,也是很聰明的作法。

●挑選寢具的方法

▼枕頭

挑選仰躺時,能夠維持S形曲線且硬度適中的產品

枕頭的高度,要選擇合乎頸部曲線的高度

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▼過硬墊被、床墊的情況

脊骨會變得過平,總是由同樣的部位承受、負荷

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▼過軟墊被、床墊的情況

腰部下沉,使得脊骨歪斜

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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