日本睡眠學會:午睡15分鐘剛剛好,提神醒腦治失眠|每日健康 Health

| 日期:2018-06-20 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 精神系統

(只要短短15分鐘的午覺,就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞,提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說,如果午覺時間太長,打亂睡眠原本的節律,晚上就會輾轉難眠。)

Narong Jongsirikul / Via  123rf

每日健康/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)

 

午覺15分鐘剛剛好

我想大家都有在公車上或是工作中,迷迷糊糊打個盹就覺得很舒服的經驗。事實上,如果是睡午覺,稍微打個盹比沉沉入睡對身體更好。

因為熟睡的話,醒來之後腦袋會出現短暫的空白。為什麼會這樣?原因就在我們的睡眠結構裡。我先簡單說明何謂睡眠的構造。

我們睡著後,首先迎接的是深層的非快速動眼期睡眠階段,在進入最深層的熟睡狀態後,過一小段時間,睡眠就會越來越淺,並緩緩朝著做夢、易醒的快速動眼期睡眠階段前進。之後,淺層的非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠,就會交替循環出現,直到早上清醒起床。

雖然這段期間都是睡眠時間,但是非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠循環週期,在一個晚上平均都會交替循環出現四、五次,直到起床。每一個週期大約是90分鐘,週期的長短會因人而異,最短是70分鐘,最長是130分鐘。

所以說,我們開始入睡,大約過15分鐘後,就會通過昏昏沉沉的階段,開始進入熟睡的深層非快速動眼期睡眠。一旦進入深層的睡眠,人體從進入最深層睡眠開始,到達下一次易醒階段的淺層睡眠為止,需要約兩個小時的時間。

因此,午覺最好只睡15分鐘,也就是在進入熟睡前醒來,才能夠有個神清氣爽的午休。

因此,只要短短15分鐘的午覺,就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞,提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說,如果午覺時間太長,打亂睡眠原本的節律,晚上就會輾轉難眠。

如果睡午覺時,無法只睡短時間就醒,其實只要掌握一個小訣竅,就能幫助自己在15分鐘內清醒。這個小訣竅就是不要躺在床上,也不要進入臥房或休息室,讓自己就像坐在公車或捷運的椅子上打盹,就可以輕易的清醒。

不過,如果疲憊已經堆積到一個程度,而且能夠利用假日舒舒服服睡個午覺,就不必這麼做。

這時就躺在床上,好好的熟睡,然後在第一個快速動眼期睡眠要開始的時間點起床,就不會有起床氣,也可以消除全身的疲憊。

從熟睡到第一個階段的快速動眼期,平均需要兩個小時,而兩個小時的午覺,也比較不會影響到晚上的睡眠。

但這只是一個平均數值,適度的午覺時間還是會因人而異,所以只需要將這個數字當成基準就可以。可行的話,最好是看著時鐘,預先掌握自己能夠舒暢起床的時間,再設定自己午覺要睡多久。

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封面圖片取自:Narong Jongsirikul / 123rf

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