隨時都能做的「長壽健康操」每天一分鐘,預防關節筋骨痛|每日健康 Health

| 日期:2017-12-26 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/作者井藤英喜(東京都健康長壽醫療中心院長)


零碎時間正是做操的好時機

運動控制在感到舒適的範圍內
千萬不要憋氣強力而行

我們平時應提醒自己,多多利用工作或家事的空檔活動一下筋骨。對不需要勞動身體就可以生活的現代人來說,這是非常重要的事。

介紹了幾個簡單又隨時可做的體操、伸展操,請務必把它們納入自己的生活作息當中。

此外,在伸展筋骨之前,請先參考以下的建議。

①不應該出現明顯吃力的感覺,應以感到舒適的程度為宜


②要避免快速彈振的動作


③每項動作伸展至極限但仍感覺舒適的位置時,應保持五∼十秒靜止不動

④伸展時不可憋氣


⑤應充分注意服裝、鞋子和四周的環境等,避免跌倒受傷若有使用啞鈴等運動器材做負重訓練,無疑會加重身體的負擔。


因此,在執行之前必須先請教醫師或體能教練的意見。


除了本節介紹的體操和伸展操之外,其實,運動隨時隨地都能做。舉例來說,在上下班的電車車廂內,站著拉吊環配合一些小動作就能達到運動的效果,如單手用力抓住吊環,手臂施力往下拉,左右手輪流做;或是墊起腳尖站立,腳後跟不著地等等。


要等到「萬事俱備」才能做的事,不是運動。

平時我們便應該多留心,一些日常生活的習慣都會是動一動身體的好機會。

隨時可做的體操、健康操

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原文出自:博客來

本文摘自新自然主義血糖完全控制的最新療法

以上內容為《新自然主義授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:血糖完全控制的最新療法

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