餐前餐後多喝500CC,三個月可以瘦多少?原來開水才是最好的減肥藥|每日健康 Health

| 日期:2018-01-15 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 消脂妙招

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。


喝水?難道是每天只喝水不吃飯嗎?

 

不不不,這個減肥法並不是鼓勵大家用喝水來替代三餐,而是做到飯前半小時喝水就可以了。有研究表明:

 

在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝500 毫升水,堅持 3 個月,可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。

 

曾經幫助成百萬的人成功減肥、樹立信心和改變生活的保羅麥肯納,在他的「非常瘦身」裡說過這樣的話:

  

人們日常經歷的許多苦痛,包括飢餓,實際上都是由於脫水造成的。 

 

因為實際上識別出餓和渴的訊號的差別是不可能的。所以感到飢餓就去喝一杯水,也是一個不錯的主意。

  

那麼該喝多少呢?

前面說了:吃飯前,兩杯常溫水,500 毫升,一口悶。

 

其實就是飯前先「灌個水飽」,科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響,能夠降低食慾。

 

如果你能在每天吃飯前都通過喝水來抑制食慾,一天最多可以少吃 225大卡。

 

225大卡是什麼概念?這可是相當於慢跑半小時、游泳半小時、騎自行車一小時才能消耗的熱量啊。

 

我喝飲料來達到「水飽」行嗎?

絕對不行!

 

咱們來做個數學題:假設你每天都喝一瓶(500 毫升)冰紅茶,每瓶200大卡來替代「飯前水飽」,那麼一周下來你就增加了1400大卡的熱量攝入,累積到一年……

 

那可是能長胖近20斤體重的熱量啊!

 

可白開水真的不好喝啊!

這只是小問題!

 

你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果,或者摘幾片薄荷泡進水里,或者泡茶葉、茶包。

 

這樣既沒什麼熱量負擔,白開水還會因此有了更好的口感和香味。

 

另外,如果你喜歡喝咖啡的話,也可以考慮飯前喝純黑咖啡:比如美式咖啡、新鮮調製的黑咖啡。

 

注意!千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。

 

他們雖然甜甜的很好喝,但平均超過250 大卡的熱量會讓你的肚子不知不覺的大起來。

 

但我壓力一大就想吃點甜的……

壓力大了,更要喝水!

 

有研究發現,人在緊張壓力狀態下,如果沒有很好地緩解,容易促進脂肪合成,俗稱「壓力肥」。

 

把水喝夠,能夠提升積極的情緒,減少壓力。

 

有人面對壓力會選擇喝水,有些人則選擇吃吃吃甜食,這僅僅是習慣問題,但是既然我們想要減肥,選擇一個更適合的習慣,不是更好嗎?

 

還有1個月就要過年了!把這篇文章轉到朋友圈,咱們來一起堅持「飯前灌水」,看看能瘦多少斤?

 

參考文獻:

Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.

Via  https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657193442&idx=1&sn=39d520f6034e91c03519fd011acad0db&chksm=4905898c7e72009aac0903b8b73dd6b77ab08dab2a99d5e524887860289b365c527ebef9f325#wechat_redirect

(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

 

 

丁香醫生

中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普,還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫,你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。

 

封面圖片出處:fizkes/Shutterstock

 

Via  http://top.aiweibang.com/rank/account?t=1

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!