一個習慣至少能防13種癌症,很多人卻沒做到|每日健康 Health

| 日期:2018-05-02 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 癌症疾病

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

2016 年,美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文,分析了多達144 萬歐美人的數據,發現運動能顯著降低13 種癌症發病率。

雖然以前有不少研究運動與癌症發病率的文章,但這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。

那麼問題來了,什麼​​樣的運動能防癌?運動能降低多少風險?

 

 

什麼運動能防癌?

論文研究的是「休閒時間運動」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我們所謂的「鍛煉」。

平時工作性質相關的「運動」,比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動,不算在內。

結論是,要想防癌,運動量很重要,什麼鍛煉方式不那麼重要,而且也不需要劇烈運動。

跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。

跳遠也可以。

 

運動能降低哪些癌症風險?

文本研究了26 種癌症,發現鍛煉能顯著降低其中13 種癌症的發病率,分別為(括號中為降低的比率):

  • 食管腺癌(42%)

  • 肝癌(27%)

  • 肺癌(26%)

  • 腎癌(23%)

  • 胃賁門癌(22%)

  • 子宮內膜癌(21%)

  • 骨髓性白血病(20%)

  • 骨髓瘤(17%)

  • 結腸癌(16%)

  • 頭頸癌(15%)

  • 直腸癌(13%)

  • 膀胱癌(13%)

  • 乳腺癌(10%)

你看,排前10 的癌症,有8 個都可以通過運動降低風險,好處看得見!

 

吸煙的人鍛煉有效嗎?

有效,而且很有效!

研究發現,無論是否吸煙,鍛煉都能顯著預防多種癌症。

很有意思的一個數據是:如果吸煙,或者曾經吸煙,鍛煉至少能把肺癌發病率降低30%!

總而言之,不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙,趕快動起來吧。

 

有其他因素影響鍛煉效果嗎?

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數據跟踪時間長短等,進行各種細分,結果發現都對結果沒有影響。

因此,不管你身在何方,是男是女,是黃是白還是黑,吃拉麵還是火鍋,都沒有藉口,趕快動起來。

不過,研究論文都有局限,這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統計,只能證明「相關」,不能證明「因果」。

但是除了這篇文章,還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌症發生率,加上鍛煉能減少肥胖,而肥胖是明確的致癌因素,綜合這些信息,有理由相信,鍛煉能降低癌症發病率。

恰好天氣暖和了,約著朋友、家人,一起去運動吧~

Via  https://zhihutai.com/s/735671

(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

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封面圖片出處:Chaikom / shutterstock

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

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