肚子大怎麼看都胖!每天睡前這樣練10下小腹OUT,免馬甲免憋氣一樣有傲人馬甲線|每日健康 Health

| 日期:2017-12-06 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

【文/Beauty美人圈.Linda】

給自己5分鐘的挑戰!「超燃燒運動」幫你打造女星完美小腹

有個完美的腹部是每個女人的夢想,趁著晚上閒閒的時候(←就是你躺在床上滑手機的時候),不如讓我們來挑戰5分鐘腹部運動吧~

 

*先跟大家提醒一下,下巴一定要貼著脖子不要伸出去喔(免得頸部受傷)。然後使用腹部的力量抬起身子*

 

STEP 1 >>雙手和雙腳交叉

首先墊張瑜珈墊,並平躺在地上(免得受傷),接著將雙手和雙腳交叉(如圖)

 

接著將使用腹部的力量,將手肘碰到膝蓋(如下圖),1秒一下慢慢來,維持個一分鐘。

 

 

STEP 2 >>加快速度維持10下

做完1分鐘的第一步驟後,就將動作停住,維持在手肘碰到膝蓋的姿勢。

STEP 2 >>加快速度維持10下

 

接著同樣是手肘碰到膝蓋的姿勢(使用腹部的力量),但速度上要加快一些(如下圖),只要維持10下就好了~小腹應該快燃燒到不可思議的地步了吧!

 

 

STEP 3 >>放慢速度維持5下,並再循環3步驟

最後要來休息一下了~維持同樣的姿勢(使用腹部的力量抬起身),但放慢半倍的速度(如下圖)維持5下就完成了!但不要急著休息,再從STEP 1循環一次喔!

STEP 3 >>放慢速度維持5下,並再循環3步驟

 

好啦~完成了之後請為自己鼓個掌吧!(多麼不容易啊)。祝大家都有個完美的腹部。

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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封面圖片取自:

Shutterstock/MaxShutter

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