想瘦身成功就要完全禁吃甜食、喝酒? 高稻達彌:不需要!

| 日期:2018-06-04 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 體重管理

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每日健康/高稻達彌 (日本YouTube 大使)

把甜食跟酒類當作給自己的獎賞

不需要完全禁止,而是要注意攝取量

有些喜歡吃甜點或喝酒的人,在減肥時會忍耐著完全不吃,這樣反而造成壓力,讓減肥無法持續下去。勉強自己完全拋棄喜歡的食物,不是長久之計,只要注意不要吃、喝得太多,甜點和酒也可以當作給自己的獎賞,適量的享受。這樣想的話,就會覺得輕鬆許多。如同之前提到,只要調整好味覺,選擇新鮮又營養的食物來當做主要飲食,偶爾吃個蛋糕、喝個啤酒也沒關係。不用勉強忍耐,只要平時過著均衡且營養的飲食生活,慢慢培養習慣,甜點與酒的攝取自然就會減少。

減肥中適合的點心

可可成分高的巧克力

可可含量70%以上的苦巧克力,因為含糖量少,所以就算吃了也不易發胖, 建議一天大概攝取25公克。巧克力當中的可可多酚,能改善血液循環,使人放鬆,也有抗老化等功效。

堅果類(杏仁、核桃,腰果等)

堅果含有能降低膽固醇的油酸、亞麻油酸、改善血液循環的維他命E、促進代謝的維他命B等。選擇不添加食鹽、糖、油的純烘焙堅果。但吃太多也會造成過多熱量,所以建議一天攝取為用手掌抓一把的量。

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《延伸閱讀》

 認真減肥仍一事無瘦? 高稻達彌:不拘小節的人才能成功

 

本文摘自瑞麗美人-台灣廣廈出版家族《1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)》

 

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