昨晚失眠今天要開會? 不怕不怕「立刻清醒」的救急法!

| 日期:2018-09-10 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 精神系統

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每日健康/坪田聰(日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士)

前一晚睡眠環境差,隔日一早也能「立刻清醒」的救急法

如果你有照著前面所提到的方法去做,應該已確實學會「立刻清醒」的技巧。不過,要是出現了意料之外的情形,像是前一天喝得太多,或突然被要求加班,隔天起床時應該會覺得很難受。

故接下來要介紹的就是能強制讓大腦與身體開始運轉的兩種方法。

▼早上淋浴

要讓身體醒過來,很重要的一點是要提升體溫與血壓。然而有些人體質特別涼或容易低血壓,要靠身體自行提升體溫與血壓是件很困難的事,使他們難以為一整天的活動做好準備。

而我想推薦給這種人的方法,就是「早晨淋浴」,使身體暖和。建議使用40~42度的水溫。藉由淋浴的刺激啟動身體的活動,使支配白天的神經—交感神經活躍起來。

另外,用熱水淋浴時,可讓身體開始合成「熱休克蛋白」。這種蛋白質可修復體內受損的細胞,提高免疫機能。

▼甜食

巧克力等甜食可以提供大腦養分,也會使血糖與血壓上升,進而讓體溫上升。另外還可以吃香蕉,香蕉含有豐富的色胺酸,可在體內轉換成能促使人們清醒的血清素。若早上趕時間可以用來代替早餐。

這兩種方法可強制啟動大腦與身體,若前一天的睡眠環境太差,請你一定要試試看。

 

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封面照片:shutterstock/ fizkes

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