比基尼我來了! 跟著飲食5撇步,讓身體窈窕一身輕

| 日期:2018-07-09 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 養生食譜

(想要甩掉身體多餘的油脂嗎?請從飲食習慣改變起,作出對的選擇,長期下來也會有明顯的效果喔!)

 

Anetlanda / Via  瘦

每日健康/林禹宏(新光醫院婦產科主任&主治醫師)

對策1   慎選麵包內餡

一個夾餡麵包,幾乎等同一份炸排骨的熱量,而奶油烤吐司含油量高,都是減肥者該避免的食物,建議以無脂肪的果醬替代。

對策2   飲品不加奶精與糖

避免飲用市售含糖及酒精飲料,沖泡咖啡與紅茶時,盡量不要添加奶精和糖。

對策3   注意高熱量的醬汁

減重者經常會以沙拉取代正餐,為控制熱量,應以油醋醬汁、和風醬取代千島醬或蛋黃醬;另外,牛排醬、烤肉醬、沙茶醬熱量皆高,應盡量避免。

對策4   避免勾芡、油炸

勾芡醬汁,含有高量油脂,建議食用前,先以清湯過濾多餘油水;或用白飯吸附油脂。另外,應避免油炸食物,非吃不可時,建議先將裹粉外皮去除,以免吃進過多脂肪。

對策5   撈除湯表面的浮油

避免食用奶油類濃湯,其高油、高脂特性,容易造成身體的負擔;中式料理的各式羹湯熱量也不低,應先將表面浮油撈掉後再食用。選擇火鍋湯底時,以蔬菜熬煮的清湯鍋底為佳,如昆布鍋。麻辣鍋熱量最高,減肥者忌食。

 

作者簡介

林禹宏 醫師

現職:

新光醫院婦產科不孕症中心主任

學經歷: 

新光醫院婦產科不孕症中心主任

新光醫院婦產科主治醫師

新光醫院婦產科主任

輔仁大學醫學系副教授

台灣婦產科醫學會理事

臺大醫學院助理教授

臺灣生殖醫學會祕書長

加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者 

美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員

台灣大學醫學系醫學士

本文出自《減肥5公斤,就要這樣吃!》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

金石堂網路書局 / Via  https://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110604827

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