疼痛糾纏、生不如死?哈佛專家推薦兩招轉移注意力|每日健康 Health

| 日期:2018-03-06 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 自然療法

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每日健康/  阿尼什.辛格拉(哈佛大學醫學院疼痛專家)

從疼痛中分心

分心技巧對疼痛有幫助,理由有二。一旦分心了,你自然能夠將注意力從自己的知覺轉移開來,同時,這種轉移讓你在自己的經驗中成為主動、而非被動的參與者。這些都將讓你重新獲得控制感。

 

放棄控制是件難事。失去控制感讓人憤怒,我們習慣控制自己的心志和身體,病人很難面對自己失去控制這件事。(我也是一樣。)

 

音樂可以減少疼痛

為此目的,我會在施行脊椎注射時播放音樂。研究資料顯示,音樂能夠減少脊椎注射治療時需要的止痛劑用量。這應該是因為病人沒有那麼疼痛,所以才不需要那麼多藥物。病人可以跟著哼唱,這有助於他們不要一直想著自己的事,轉移他們的注意力(雖然他們可能不喜歡我播放的音樂)。我們也有一些可供發洩情緒的玩具,同樣能幫助他們將注意力轉移。

「疼痛醫學」(Pain Medicine)機構的一份研究顯示,在手術過程中傳送簡訊,不論是發送給陌生人或是朋友,都會大幅減少手術時需要的止痛劑劑量。病人接受局部麻醉,手術部位失去感覺,但意識清醒,忙著傳送簡訊會提供他們社會支持,減少痛覺。

 

傳送訊息給陌生人的效果比傳給朋友還要好

在某種程度上,疼痛讓我們聚在一起,也可能鼓勵我們尋求支持和同理。更神奇的是,在減少痛覺的效果上,傳送訊息給陌生人的效果比傳給朋友還要好。這可能是因為陌生人比較不知道病人接受手術。雖然該研究並未說明簡訊使用的是哪種語言,但陌生人在文字選擇上,比較偏向正面情緒的字眼,也比較會有「想要認識你」之類的問題,例如「你的嗜好是什麼?」朋友比較會用生物術語,這可能是因為跟手術有關,較少提到「想要認識你」的問題,而是「你手術結束後,我幾點去接你?」之類的問題。回答陌生人提出的探問較需要占用大腦電路,也就能產生更好的分心效果。

 

本文摘自寶瓶文化為什麼痛?:哈佛疼痛專科醫師與你一起面對這場孤獨的戰役

作者:阿尼什.辛格拉 

以上內容為《寶瓶文化》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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