坐久腰部也不痠 日本體態管理師:薦骨保持挺直最關鍵|每日健康 Health

| 日期:2018-02-06 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 明星瘦身

每日健康/  廣戶聰一(日本頂尖運動員的體態管理師)

用「站立」的概念坐下

長時間坐著會產生腰痛,這是因為你的坐姿不正確。其實,「正確坐下」的要點,是要使用「站立」的概念執行「坐下」的動作。

 

想像「用六隻腳站立」的樣子

 

要正確坐好,需先以「正確站好」的姿勢為基礎,上軀幹保持直立、膝蓋彎曲後坐下。此時,腳並不是沒有施力,而是將力量平均分布在腳掌的位置。同時,注意肩胛骨與薦骨要保持挺直,腳一邊踩穩、一邊像舉重選手「挺舉」一樣做出深蹲動作,將臀部往椅面緩緩下降。當臀部降到椅面時,請在腦海裡想像你是在「用前腳(=腳底)與後腳(=椅子的四支腳)共六隻腳來站立」。以這樣的姿勢來看,就算身體不用力也不會垮下來,腰部也不會受到壓迫,只要向腳部輕輕施力,就可以輕鬆站起來。所以「正確坐下」,是薦骨呈現直立、而非塌下來的狀態。

 

只要薦骨垂直於地面 腰部就不會戚到疲勞

最糟糕的坐下方式,是腳不施力就直接滑落到椅面。用這樣的姿勢踏地,背部的肌肉會下意識地用力,因此腰部會感到痠痛。要是能夠重新學好正確站立後再坐下,不僅腳不需要施力,腰部也不會變成擠壓狀態。

 

坐下的時候,假如雙腳沒有踩穩地面,造成腳部搖搖晃晃的,會讓腰部處於不安定的狀態;這時,只要將手臂往前伸直與地面平行,手掌朝下,一邊進行這個動作一邊將身體往下降,即可輕鬆坐下。起立時,可將手掌部分想像成骨盆的輔助工具,一邊向腳部施力、一邊想像用手部撐起身體的感覺,這時腰部就會自然而然地向上浮起,人也可以毫不費力地站起來。

 

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

1 站立時,腳掌與地面呈平行,而薦骨與肩胛骨與地面呈垂直。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

2 雙腳踩穩,臀部向下沉,執行深蹲動作。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

3 用前腳(=你的腳)與後腳(=椅子的四支腳)共六隻腳站立的感覺坐下。如果薦骨是挺直的狀態,即使腰部不施力也不會受到擠壓。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

NG→肩胛骨或是薦骨沒有挺直,姿勢就會垮下來,腰部也會變成擠壓狀態。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

把手往前伸直並且不晃動地坐下

雙手手臂往前伸直與地面平行,手掌朝下,一邊進行這個動作一邊坐下,就可以輕鬆地起立、坐下。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體粉絲團骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!

作者:廣戶聰一 

以上內容為《瑞麗美人國際媒體粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

瑞麗美人國際媒體 / Via   http://www.books.com.tw/products/0010774921?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!