為什麼猝死案多發生在星期一?日本研究:週末睡太多是主因

| 日期:2018-06-15 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 心臟血管

(猝死和睡眠的方式有很密切的關係。所以只要改變週末的睡眠方式,就有可能降低星期一發生猝死的機率。)

Kittisak Jirasittichai / Via  shutterstock

每日健康/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)

 

為什麼猝死案例多發生在星期一?

毫無前兆、無聲無息奪走年輕力壯者生命的猝死症(sudden eath),除了為往生者帶來遺憾,也會留給往生者家人無限的悲慟。如果這種事情可以預防,很多人當然會想盡辦法採取預防措施。

大家知道:猝死症大多發生在星期一嗎?

就一般思考邏輯來說,最容易發生猝死的時間,應該是最為疲勞、累積最多壓力的星期四或星期五。但是,為什麼反而多發生在星期一呢?另外,如果多做些什麼,是否就可以預防這種突發的狀況呢?

事實上,猝死和睡眠的方式有很密切的關係。所以只要改變週末的睡眠方式,就有可能降低星期一發生猝死的機率。

大部分的人到了週末都會特別晚睡,大家都認為,週末是看電影、看電視、看書、做平常沒時間做的事情的大好機會。就連週末必須工作的上班族,也會受到週末電視節目或其他人的影響,而放鬆自己、比平常更晚就寢。

另外,一定也有很多平常忙碌的上班族或學生,雖然星期六、日不會熬夜,但為了消除疲勞,而會在假日時睡到日上三竿。於是乎,週末比平常晚睡的人就一大堆了。

這些人到了星期日晚上,為了迎接從次日開始、一整個星期的工作挑戰,而早早上床睡覺,卻老是翻來覆去。其實,會有這種現象理所當然。因為週末已經睡很多了,而且又晚起,所以晚上當然睡不著。

為什麼只不過是週末睡到日上三竿,當天晚上就無法入睡了呢?因為人的入睡時間不是由自己的意識決定,而是由當天的起床時間決定。

一般人醒來後的15個小時就會想睡覺,假設早上7點起床,就是晚上10點會想睡覺;如果是早上8點起床,就是晚上11點會想睡,這是身體的自然節奏。

所以,如果週末睡到早上10點才起床,晚上睡覺時間是幾點呢?答案是凌晨一點。也就是說,這麼晚才睡覺並不是因為已經恢復疲勞的關係,而只是單純起床的時間比較晚,所以就寢的時間也就跟著變晚了。

睡到日上三竿便破壞了身體的自然節奏,到了星期日晚上就會因為睡不著,而嚴重影響星期一的體能狀況。而且,週末過度的補眠,只會得到不良的睡眠品質。在生長激素、褪黑激素分泌不足的情形下,不但無法恢復身體機能,免疫力也會跟著下降,所以原本想徹底放鬆的身體卻更加疲憊。

如果每週都持續上演這種戲碼,疲勞就只會累積而無法消除。如果拖著一身的疲憊,在睡眠不足的狀態下迎接星期一,將會給身體帶來多大的負擔,大家心裡都有數!

另外,根據日本某家計程車行的調查顯示,交通事故發生的最高機率,發生在星期一,而不是星期五、六。所以,請大家務必要留意,千萬不要為了消除一個星期的疲勞而選錯方法,這樣不但無法放鬆身體,反而讓自己更加疲憊。

週末睡到日上三竿,不只破壞生理時鐘的週期,對身體而言也是一種極大的負擔,甚至會提高在星期一猝死的機率。想要消除疲勞,不讓疲勞留到下個星期,只有控制自己週末起床的時間和平日相同,並且就寢的時間也要和平日一樣,效果才顯著。

修復身體的黃金7小時 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010787437?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201806

本文摘自大是文化修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!

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封面圖片取自:Kittisak Jirasittichai / shutterstock

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