運動完只記得補水、拉筋?健身教練打臉:難怪肌肉常抽筋、發炎|每日健康 Health

| 日期:2018-03-20 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/金哲彥(專業跑步教練)

 

收操運動

收操運動(cool down)是為了「在從事跑步等激烈運動後,讓心血管器官與肌肉的亢奮狀態冷卻下來」、「讓身體恢復到跑步前的一般狀態」所進行的輕微運動。

收操運動與暖身運動不同,即便不做也不會馬上出現問題。但是,省略收操運動容易誘發運動傷害,尤其為了鍛鍊速度進行的激烈訓練,即使到了隔天依然容易殘留過多的疲勞。

訓練的關鍵在於「持續」,也就是每天累積練習。這邊建議確實做收操運動,不要因為覺得麻煩而省略。雖然收操方式各式各樣,但下面的順序可帶來更好的效果。

首先,用比練跑還慢、低於慢跑的速度慢慢走10分鐘左右。
土壤、草坪等較為理想,柔軟的地面能吸收衝擊(在草坪也可以試著光腳慢跑)。

接著進行暖身運動,先做關節繞環的體操。

然後,慢慢花時間伸展訓練後累積疲勞的股四頭肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌肉)、腰部、腳踝、背部等肌肉。伸展的時間建議大於暖身時間。

最後,如果情況允許,建議冷卻冰敷腰部以下的部位,可用冷水沖下肢 1∼ 3分鐘。

經過一連串的收操,原本動脈、靜脈、微血管等不停跳動的脈搏會漸漸緩和下來,也能避免發炎。

 

跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

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本文摘自世茂出版社跑步訓練的科學

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跑步訓練的科學

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