保健不用太複雜,一天練會9個居家體操,強心肺還能抗糖尿|每日健康 Health

| 日期:2017-12-28 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身有氧

每日健康/作者井藤英喜(東京都健康長壽醫療中心院長)

 

老年人如何運動才能安全無虞?

評估自己的運動能力選擇合適的運動

講到運動能力,無論是哪個年齡層,都存在著很大的個人差異,而且年齡越大,差異性就越顯著。

例如同樣年紀,有的人走十分鐘的路就雙腳疼痛,有的人爬起山來卻似如履平地。我們沒辦法明確、具體地指出哪種運動進行多久時間,對老年人來說最好、最適當。

所以,千萬不要有「某人跟我同年,他都可以做那麼強的運動,我也要跟進......」之類依樣畫葫蘆的想法。


規律運動對老年人而言有改善高血糖的目的。再者,鮮少活動筋骨,會導致終至不堪使用的廢用症候群(一種因為生活狀態過於缺乏活動,而導致全身各處機能低下的疾病),從預防廢用症候群的角度來看,運動的實踐更顯得重要。

現在就找出適合個人能力的運動。不知道該從何著手時,不妨請教經常求診的醫師。


體力衰退的人

請從簡易的體操做起

體力不濟、腳力衰弱、心肺功能明顯不足的人, 在選擇運動項目時,沒必要堅持非「競賽型」的運動不可。

收音機健康操、柔軟操就是很棒的運動,坐在椅子上進行的椅上運動也是不錯的選擇。

一向沒有運動習慣的人不妨從這些簡單的項目開始,逐步建立自己的「運動習慣」。


高齡者適宜的室內運動範例

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原文出自:博客來

本文摘自新自然主義血糖完全控制的最新療法

以上內容為《新自然主義授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:血糖完全控制的最新療法

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