默默就瘦了好幾公斤!「4組瘦身動作」上班、追劇都能練,腰內肉、小腹、大腿一次鏟光|每日健康 Health

| 日期:2017-12-05 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身

本文來源:Beauty美人圈

不要再說沒時間運動了!其實利用瑣碎的時間,包含上班、睡前、洗澡前等,且還可以依據自己在意的部位做運動,讓自己全方位的雕塑曲線,惦惦瘦好幾斤啊~

 

#腰內肉:旋轉吐氣

這個動作特別推薦給有小腹、腰內肉困擾的人!方法很簡單~雙腳與肩同寬,雙眼直視前方,腰桿打直,雙手如企鵝般放在身體兩側,吐氣時向左邊旋轉→吸氣回到原位→再吐氣向右邊旋轉→吸氣再回到原位,這樣為一組,建議一天可做個10組喔!切記,旋轉時雙手跟著動,呼吸越慢效果也越好喔~

 

#小腹:拗身體

這個動作呢~一看就知道特別適合給小腹很大的人,可以在洗澡前做~如上圖,雙手抱耳,右手肘去碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋,膝蓋位置須盡量抬至腰部,一次做5組!建議一開始可以先慢慢來,免得跌倒喔~

 

#大腿內側肉:九十度夾書

上班就可以偷偷瘦!!!一直坐著最害怕的當然就是屁股、下半身逐漸變大,這時候很簡單~如上圖,椅子坐好坐滿,雙腳平放在地,膝蓋呈九十度,並在雙腿間夾本書,想辦法用力夾緊它,時間不限!!這個動作能幫助大腿內側肉變得緊實,還能美化下半身的曲線喔~~對了,夾在雙腿間的書越薄,效果越好

 

#拉長腿部線條:弓箭步伸展

洗完澡要睡覺了~~這時候可以來個弓箭步伸展,腰桿挺直,雙手放在彎曲的膝蓋上,盡可能向前延伸,讓後腿有明確被拉~~的感覺,停留3秒換腳,共做5組!

 

這樣看下來,真的不用擔心沒有時間運動,利用瑣碎的時間,每天做一點,好身材很快就會回來了!

 

 

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封面圖片出處:Satika / shutterstock / shutterstock

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