瘦下半身超有感! 4招練出翹臀,穿緊身褲也不怕

| 日期:2018-11-06 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 運動燃脂

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【文/Beauty美人圈.Letisha】

手邊是否都有件緊身褲呢?但穿起來總覺得身材就是差一點?韓國女團團員們的身材個個好,但其中有好幾位被譽為「緊身褲女神」是韓國女生心中的完美身材代表!

圖片來源:姜珉炅IG、RV youtube、孫娜恩IG

你看你看!穿上緊身褲後穠纖合度的身材~這些女星不再只是纖細骨感,能完美駕馭緊身褲最重視的有雙完美比例「蜜大腿」,不僅零小腹、骨盆沒歪掉、筆直腿型都是重要條件!

#動作一:湯姆貓翹臀走路


圖片來源:宇宙少女YOURUBE;湯姆貓與傑利鼠youtube

這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路,就連宇宙少女都跟上(上圖)雖然只是有趣的模仿,但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉,線條會更美喔!

動作很簡單,將身體打直並趨前,雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高,接著每走一步腳跟就往後勾,盡量能踢到屁股為佳!一次踢10下,共三組~

PS.提醒大家,這個動作需全身都用力維持「打直」狀態,動作越慢,效果越好!

#動作二:躺姿抬臀

前面提過,想完美駕馭緊身褲,骨盆有沒有正也很重要!(見上圖)躺好後「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組

#動作三:大跨步

圖片來源:https://moteco-web.jp/diet/55856

想讓腿有長的感覺~就必須完整「拉長」腿部肌肉!這個動作很簡單~雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張地跨開後,切記膝蓋都呈90度,後腳膝蓋不著地!停留5秒,前後腳交換,共做10組~來達到延展並緊實肌肉的效果!

#動作四:倒U翹臀


圖片來源:https://moteco-web.jp/diet/55856

最後最後!找張高度約落在膝蓋的椅子,將手打直放椅子上,並利用屁股與腳趾的力量,慢慢墊高,從離開地板到腳趾無法再墊更高為止,到最高後再慢慢將腳跟踩回地板,整個過程墊高的過程約持續20秒,至少做15組!

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