躺著也能瘦!日本減肥專家公開「睡眠燃脂法」3步驟讓你睡滿兼瘦滿|每日健康 Health

| 日期:2018-02-26 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 運動燃脂

(養成早睡早起身體好是眾所皆知的常識,在忙碌的生活中也別忘了善待身體,一但身體健康亮紅燈,即使赚再多錢,都彌補不了逝去的健康)

linavita / Via  shutterstock

每日健康/綜合編譯 廖思涵



根據衛生福利部國民健康署106年資料統計,國內成人過重及肥胖率高達43%,相當於每三人中就有一人有肥胖問題!

因此常常可以聽到身邊朋友、家人喊著想要「減肥」,但卻因為現代生活繁忙、作息飲食難以調整而導致「心有餘而力不足」;日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子指出只要正確睡眠,就能有減肥的功效喔!



「生長激素」除了有助於身體成長

根據〈TVBS新聞台〉報導,日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子表示:

「生長激素」除了有助於身體成長,它另外一個重要的工作就是幫助人體分解脂肪。

生長激素在晚間8點~12點這期間分泌最為旺盛,若遵守正確睡眠,光是躺著就能消耗300大卡,相當於一個月能瘦一公斤;反之若時常熬夜,分泌的生長激素就會減少造成脂肪囤積。



三個睡眠秘訣 等於慢跑一小時

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到,只要能「正常睡眠」,即使不需劇烈運動、限制飲食,一個晚上分解的脂肪就等於慢跑一小時!

反之若常常熬夜,體內激素無法達到自然分解,一年反而會胖至少十公斤。

左藤桂子提出三大原則,只要能夠遵守以下原則,你就能打造「躺著瘦」的好體質喔!

1. 剛睡著後的三小時內不被吵醒

2. 凌晨3點必須在睡眠狀態

3. 一天總睡眠時間至少7小時

養成早睡早起身體好是眾所皆知的常識,在忙碌的生活中也別忘了善待身體,一但身體健康亮紅燈,即使赚再多錢,都彌補不了逝去的健康。


依體重調整睡眠 減肥效果事倍功半

根據〈蘋果日報〉報導,睡眠能夠燃燒卡路里此說法已被證實,但不同體量的人,睡眠時數有需要調整嗎?

沒錯!據國外媒體報體,以「體重X睡眠時間(小時)X0.42」的公式去計算,例如一位約59公斤女性,一天睡8小時,就可以燃燒436.8大卡的卡路里喔!


根據不同的體重去衡量睡多少才能代謝脂肪囤積,加上日本肥胖專家左藤桂子提供的三大原則,真正落實「躺著瘦」不用節食、猛運動就很有效果!

 

新聞參考來源:

TVBS新聞台

蘋果日報

封面圖片來源:linavita / shutterstock

《延伸閱讀》

每天睡前一個動作,1分鐘練出小蠻腰,隔天就見效,月瘦4kg

睡覺還能越睡越瘦?新陳代謝「12個促進法則」學起來

睡前做這5件事,助眠、新陳代謝率大躍進,24小時燃脂不間斷

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!