一天該喝多少水?美國科學院公佈「最佳補水公式」喝過量小心傷腦

| 日期:2018-03-13 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 養生食譜

(每個人每天應該攝取的喝水量都不一樣,隨著體重、年齡等而有所差異,比起強硬執行每天一定要喝到定量的水,更應該好好傾聽自己的身體的需求,在正確時機補充適量的水份。)

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每日健康/綜合編譯 廖思涵



有事沒事都該多喝水,喝水對身體好這個觀念從小深植在我們心中。人家都說人體有70%來自水分,沒有適時喝水,會對身體造成極大負擔。不過,你知道一天該喝多少水才夠嗎?為何喝水好,但又時常有新聞報導「水中毒」呢?小編一次統整,下次別再亂喝水啦!



喝太多水容易導致吞嚥障礙

根據〈奇摩新聞〉報導,澳洲的蒙納士大學和墨爾本大學在《美國國家科學院院刊》發表:

運動完或其他勞力工作後,口渴後的喝水動作,和水份充足、一點也不渴時仍喝水相比,後者比前者需花費的力氣足足多了三倍!

再加上功能性磁共振造影的成像顯示,後者的狀態喝水時,控制食慾的腦前額葉皮質的活動十分活躍,這很容易造成腦神經異常,而可能造成非器官損害的吞嚥障礙。

水份的攝取也是求好不求多,其他還有可能造成昏睡、低鈉血症、痙攣,甚至惡化成重症致死的危險性。

負責這個研究項目之一的蒙納士大學教授麥可菲瑞呼籲:

每個人每天應該攝取的喝水量都不一樣,隨著體重、年齡等而有所差異,比起強硬執行每天一定要喝到定量的水,更應該好好傾聽自己的身體的需求,在正確時機補充適量的水份。



我到底該喝多少水?

根據〈中國時報〉報導,所以應該要怎麼喝水才夠健康呢?

可以根據下列不同因素來做考量:

1. 年齡與體重

• 30歲以下:體重(公斤)×40=建議喝水量(c.c.數)

• 30歲~55歲:體重(公斤)×35=建議喝水量(c.c.數)

• 56歲以上:×體重(公斤)30=建議喝水量(c.c.數)

2. 運動量

據美國運動醫學會的建議,30分鐘的運動,該日水分攝取量最好增加350c.c.。

衛福部也叮嚀,健康成年人的每日水量最多不超過3500c.c.。

 

參考來源:

奇摩新聞

中國時報

自由時報

封面圖片來源:

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