改善血液循環的關鍵 每天練「抬腿操」改善體質虛寒、四肢浮腫|每日健康 Health

| 日期:2018-02-07 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 家庭復健

每日健康/祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策


小腿是改善血液循環的關鍵

從心臟打出去、供全身細胞使用的血液,會經由靜脈再回流至心臟,在此過程中,小腿肌肉發揮了幫浦的功能,負責把血液打回心臟。

然而,因運動不足等導致肌肉力量不夠,會讓血液沒辦法順利回流,而使血液循環變差。冰冷污濁的血液滯留在人體末梢,便會引發體寒現象。


要解決這個問題,最有效的方法就是做「腳踝的彎曲與伸展」。只要鍛鍊小腿血管旁的腓腸肌和比目魚肌,就可讓血液順利被打回心臟,體寒和浮腫也能獲得改善。


此外,要改善全身的血液循環,體幹肌肉也很重要。一邊抬腿,一邊做「腳踝的彎曲與伸展」,也能同時鍛鍊體幹。

 


彎曲、伸展腳踝

腓腸肌和比目魚肌是腳的幫浦,這套動作主要在伸展這兩塊肌肉。只要抬腳,包含大腿前側、體幹的肌肉都可鍛鍊到。

1. 腳跟抬離地面,彎曲、伸展腳踝

坐在地上,左腳往前打直,右腳膝蓋彎曲。吐氣,左腳腳跟抬離地面;吸氣,把左腳腳尖往自己的方向壓,注意,這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。如此彎曲、伸展10次後,換另一隻腳重複相同動作。

 

祛寒治百病 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010774669?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802


2. 腳打直上舉,同時彎曲、伸展腳踝

讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行,然後左腳打直上舉。吐氣,壓腳尖;吸氣,收回來。記得兩邊膝蓋的高度要相同,如此彎曲、伸展10次後,換邊重複相同的動作。

 

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原文出自:博客來

本文摘自出色文化《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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封面圖片來源:祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

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