運動前先伸展是錯的?跑步教練公開正確「暖身」調整心跳防傷害|每日健康 Health

| 日期:2018-03-12 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/金哲彥(專業跑步教練)



暖身運動

暖身屬於輕微的運動,是各大運動不可欠缺的一環,尤其是跑步前的暖身運動,具有三個主要目的。

第一,為了起跑後跑得順暢,事先提升肌肉的溫度與心跳率。

第二,為了預防「高負荷運動的跑步」帶來的運動傷害,事先擴展關節與肌腱的可動範圍。

第三,事先輕微活動有利跑步的軀幹肌肉、核心肌肉。

具體來說,先從頭部到腳部環繞各個關節,輕微伸展連結關節的肌肉。這邊需要特別注意的是,如果下肢肌肉的伸展過強、過久,可能造成肌肉鬆弛,反而不利於跑步。

接著,輕微活動軀幹、核心肌肉,正確地活動有利於跑步的肌肉。

 

最後,快跑數分鐘、慢跑 5∼15分鐘左右,再做幾組輕微的短距離衝刺來提高心跳率。完成上述暖身順序後換穿比賽服裝,待機時需注意別讓身體在比賽開始前冷卻下來。

不過,需要 4小時以上才能跑完全馬的市民跑者,過度暖身容易造成起跑時覺得腳步輕盈,一不小心就跑得太快。這邊建議僅做關節體操、伸展拉筋、軀幹運動與快走等,省略慢跑、短距離衝刺會比較好。


跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

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本文摘自世茂出版社跑步訓練的科學

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跑步訓練的科學

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