「喝酒助眠」萬萬不可,鄭淳予醫師:否則睡了等於沒睡

| 日期:2018-11-11 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 保健迷思

每日健康/採訪報導 林宏軒

睡前喝酒助眠的迷思其實非常有趣,因為一直到現在每次在門診時,就會有很多病人有入睡困難時就想說我喝點小酒,昏昏沉沉這樣子,雖然酒精可以讓入睡時有助於入睡。但是可能沒有辦法讓我們沒有辦法深眠。而所謂腦霧的消除,包括記憶的鞏固,跟大腦會在睡眠時的廢物清除,都跟深眠有關。所以如果都在淺眠,這樣的睡眠其實對我們大腦的修復,所以酒精還是小酌當生活樂趣就好,如果都是淺眠,最後酒精量會越用越大,而睡眠效率差了,對身體還是沒有辦法的。

淺眠對大腦的修復無效

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現在的生活壓力和節奏也比較快,大家也都疑惑是否要睡到8小時嗎?一般來說,一個正常健康的人大概就是睡7-9小時,重要的還是睡眠品質,如果每個晚上會起床上廁所兩到三次,就代表睡眠效率很差,沒有什麼深眠。偶爾這樣還可以,如果長期這樣又伴隨多夢的話,一般來說,好的睡眠品質覺醒的時間最好在兩次以下。醒來上廁所回去睡,一定要在10分鐘睡著。

鄭醫師建議最好睡7-9小時

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要一夜好眠要從白天就開始準備,所有的活動盡量留在白天,在白天做運動與曬太陽,咖啡因盡量在傍晚前飲用完畢,最好可以配合溫開水把咖啡因代謝掉。有些人前一晚睡不好,後一天就開始喝很多咖啡提神,早上、中午、傍晚各一杯,就更難睡。體質敏感的人最好不要在晚上運動,睡前大量運動可能會讓腦內啡增加,心情愉悅的情況下,精神也變好了,身體也變亢奮了。所以大量運動還是擺在白天。尤其是敏感而難入睡的人,傍晚後還是不要大量運動。

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鄭醫師提醒深眠時間一定要夠

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