男士要養好蛋蛋「須遠離4種食物」!睪固酮下降:男性提早更年期,女性難增肌減脂

| 日期:2023-01-16 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 熱門議題

蕭捷健醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/jjshawmd/posts/pfbid0CZcCqrALrrUkFxERuzHN5FHnnpCr3YMdcqWGNmwWGZm1Ey8TmVcRshvXWXr5fmFpl

很多人以為「睪固酮」是只屬於男性分泌的荷爾蒙,但醫生指出,女生其實也需要睪固酮,若人體的睪固酮分泌下降,會導致肌肉變少、脂肪難燒,甚至精神和體力變差,甚至讓男生提早進入更年期!

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專《減重醫師 蕭捷健》說明,「睪固酮」的正常作用可以讓我們增肌減脂;30歲之後,男性睪固酮就以每年約1%到2%的速率開始下降,以至於肌肉合成越來越少、代謝愈來愈差、體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高,也會造成精神差、沒動力;而到了40歲以後就會愈來愈難增肌減脂。

值得注意的是,女生們想要維持肌肉、燃燒脂肪,也需要少量的睪固酮。

蕭捷健在文中透露,以下4種食物會讓體內睪固酮狂降,讓男生提早進入更年期,讓女生更難增肌減脂:

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1.   甘草

根據義大利的一項研究指出,每天食用 7 克甘草根的男生,僅僅 1 週後睾丸激素水平就下降了 26%;此外,過量長期服用甘草還會影響腎上腺皮質,造成高血鈉和低血鉀、甚至高血壓。

2.   不飽和脂肪酸

常見的植物油包括大豆油、玉米油和葵花油都含有多不飽和脂肪酸。根據日本岐阜大学的研究指出,研究所分析了69 名男性,發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關;這類油脂富含omega-6,攝取過多會造成身體慢性發炎,比飽和脂肪更加不好。因此建議大家平日里盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂,例如深海魚和堅果。

 

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3.   加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖,也是反式脂肪的常見來源。

根據哈佛公共衛生學院的研究指出,發現受試的209 名男性當中,反式脂肪攝入量最高的人,其睪固酮濃度比其他人降低 15%;最可怕的是,他們的精子數量也減少了 37%,甚至睾丸體積也減少,這可能與睾丸功能下降有關。

4.   酒精

一項西班牙的研究針對 19 名健康成年人做出分析,發現每天飲用 30 40 克酒精、相當於大約 2 杯紅酒的男性,其睪固酮濃度在 3 週內降低了 6.8%

不過,蕭捷健在文中強調對於「多囊性卵巢症候群」的患者則需另當別論,儘管這是一種睪固酮過高為特徵的代謝病,有研究發現攝取堅果可以穩定睪固酮,但並不建議用以上所提到的4種方法來降低睪固酮,以免讓胰島素阻抗更加惡化。

 

本文經 蕭捷健醫師 臉書粉專《減重醫師 蕭捷健》授權報導

蕭捷健醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/jjshawmd/posts/pfbid0CZcCqrALrrUkFxERuzHN5FHnnpCr3YMdcqWGNmwWGZm1Ey8TmVcRshvXWXr5fmFpl

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