立志當背殺女神!只要踮腳3招練出背、臀、腿完美黃金比例|每日健康

| 日期:2017-12-27 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 雕塑曲線

【文/Beauty美人圈.Linda】

有時候人一想運動~就會瘋狂的從初階段到高階運動通通看一次,今天來教個鍛鍊屁股線條的運動,從最簡單到進階通通有,不過還是視身體狀況來作喔(貼心小叮嚀)

 

STEP 1 >>使用屁股力量抬起身體

首先將身體躺在平坦的地面,膝蓋彎曲,指尖接近腳後跟,屁股出力將身體抬起來再放下,持續抬起放下的動作維持1分鐘。

 

 

STEP 2>>墊腳加強抬起速度

接著加強版~保持剛剛一樣的預備姿勢,並將腳尖抬起來,再將身體抬起放下(可以慢慢加快速度,記得用屁股出力喔)

 

STEP 3 >>一腳墊腳、一腳舉空中

如果前面兩個動作沒問題的話,可以試著嘗試下面這一招,同樣擺好預備姿勢,並用腳尖墊起來,另一隻腳舉到空中,再用屁股的力量將身體抬起並放下!

 

每個動作作1分鐘,記得是使用屁股出力喔(如果用小腿出力就長小腿肌喔!)

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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封面圖片取自:Shutterstock/Anamar

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