睡前一杯水、泡熱水澡...等五大「居家排毒習慣」讓你冬天沒流汗也不怕排毒慢|每日健康 Health

| 日期:2017-12-04 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(要刺激這種深層的發汗,就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡,幫助排出毒素。)

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【每日健康/名醫專欄:陳彥甫聯合營養諮詢中心營養師新北市營養師公會常務理事

 

簡單排毒5大祕訣

生活中養成良好的習慣,就能有效排淨人體毒素,身體自然就健康!


Point 1 早餐和睡前1杯水

人體有60∼70%是水,體內若缺水,許多以水為載體的毒素將無法排出,就會堆積在體內。

早晨時腸胃代謝功能最好,夜晚是清除毒素效率最佳的時間,因此起床後及睡前各喝1杯水,有利體內環保


Point 2 多吃蔬果

想要有好的排毒成果,則要攝取充分的蔬菜及水果,在植物性維生素中,有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質,能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動,甚至預防疾病及癌症

購買蔬果時,最好選擇當季蔬果,且以無農藥栽培的有機蔬果為主,食用前以流動的清水洗淨即可。


Point 3 發汗可刺激汗腺及
淋巴腺排毒

發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液,汗液成分主要是水,另外還有礦物質、乳酸、尿素。

要刺激這種深層的發汗,就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡,幫助排出毒素

淋巴腺是身體另一個排水道, 能回收廢棄物並排出體外,適當的按摩可以促進淋巴排毒,淋巴腺一旦順暢,便會啟動發汗的機制。

Point 4 深呼吸

深呼吸時,可促進肺部氣體的流通,刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力

排除毒素的呼吸方法首先要集中精神,以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣,重複數次後,可以促進副交感神經的放鬆及代謝,提升身體排毒的功效。


Point 5 選用營養補給品

現代人三餐不正常、飲食不均衡,無法攝取完整及均衡的營養以清除體內毒素,需要針對自己的營養需求補充健康食品。

如抗氧化營養素(清除體內的自由基)、維生素C、E、硒、類黃酮素等。

 

作者簡介

陳彥甫 營養師

現職:

聯合營養諮詢中心營養師

學經歷:

輔仁大學食品科學所碩士
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司產品顧問

著作&審訂:

《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《降血壓食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《清腸排毒食物功效速查圖典》
《神奇對症蔬果汁》
《養生豆漿這樣喝最健康》
《燉補湯這樣吃最養生》
《健康食品保健事典》
《食物安全就要這樣吃》


本文出自《排毒蔬菜超強功效排名》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:
 Master1305 / shutterstock

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