你習慣早上運動還是晚上?日醫建議「這時間」做調節神經改善失眠

| 日期:2018-05-14 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

(不容易入睡或淺眠,有睡眠困擾的人,不妨在吃午飯前的十一~十二點之間,做些有難度的運動,這樣晚上會比較好入睡)

RossHelen / Via  shutterstock

每日健康/根來秀行(日本東京大學醫學研究所內科學博士)



睡不好的人要在吃午飯前運動

幸福荷爾蒙血清素會在中午十二點前後,達到分泌的高峰。白天血清素若能確實分泌,晚上的褪黑激素也會增加,不僅有助優質睡眠,微血管的修復、再生也會很順利。

已經有研究指出,睡前十三小時進行健走或舞蹈等韻律運動,可以讓晚上睡得更好。

不容易入睡或淺眠,有睡眠困擾的人,不妨在吃午飯前的十一~十二點之間,做些有難度的運動,這樣晚上會比較好入睡。所謂的有難度,指的是有點辛苦、能促進生長激素分泌的難度。不過,也不能太過勉強,像健走這類心跳數達到每分鐘一百下的運動強度就OK

中午前,讓交感神經比較活潑,不但有助於下午的活動,到了傍晚要切換到副交感神經時也會比較順利,晚上自然就好睡了。

你的微血管健康嗎?  / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010785320?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201805

原文出自:博客來

本文摘自文經社《你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂

以上內容為《文經社出版》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:RossHelen / shutterstock

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