夏天就是要秀手臂!10種超簡單「三頭肌」訓練法,馬上向蝴蝶袖說再見!

| 日期:2016-07-12 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

夏天到了,終於可以脫掉長袖衣服,到海邊去曬身材。不過,如果手臂沒有那麼好看該怎麼辦?只好包得緊緊到海邊去嗎?很多人最擔心的,應該就是手臂下方垂下來的「蝴蝶袖」了!不過沒關係,距離夏天倒數還有一點點時間,快學會這十種最簡單的手臂練習法,幫助緊實肌肉,練出性感手臂,而且男女皆可學。

 

 


(source: remedydaily)

 

 

1.伏地挺身
最簡單的方法,不但能改善姿勢,鍛練胸肌、腹部,也能大大緊實你的手臂。將雙膝倚靠在地面上的簡單板本更容易練到手臂的蝴蝶袖。


2.伏地挺身側旋
簡化板的伏地挺身,能讓你專心訓練到自己的手臂,而不是腹肌或胸肌。以伏地挺身姿勢開始,每向下壓一次,向外旋轉你的身體,伸展後換邊,這樣反覆練習左右兩隻手臂。

 

3.壓肱三頭肌
非常方便也非常易學的姿勢,背對你的支撐物,雙臂壓靠在上,然後上下伸展,記住你的腿千萬不可移動,這樣力量才會集中在手臂上。

 

4.屈體划船
必須在健身房操練的姿勢,但如果你熟練了姿勢和重量,它建立肌肉的進展會讓你訝異。將槓鈴從彎腰位置往上提拉,保持背脊直立,如果姿勢不良可能會傷害到脊柱,建立在專業教練指導下進行。

 

5.三頭肌伸展
很容易做,只要一個重量適度的啞鈴即可。保持直立姿勢,雙手持啞鈴放在後腦勺處,反覆上拉,就能達到緊實三頭肌的效果。

 

6.三頭肌迴旋運動
雙手持啞鈴,採彎曲姿勢擺在胸口,向後伸展反覆運動,藉由拉扯伸展肌肉。注意控制速度及力道。

 

 

7.手臂合十運動
比較有挑戰性的一種姿勢,試著在後腦處將你的雙手合十,最好能夠碰到手掌,然後將手臂向下伸展,不過千萬不要傷到自己。

 

8.手臂旋轉運動
最簡單的練習法,伸展你的雙臂在身體左右兩側,採小圓圈劃圓的方式進行,同時也能訓練到背部。

 

9.剪刀式
首先伸出手臂,然後在身體前方張合運動,這個動作可以拿啞鈴也可以空手進行,取決你的手臂肌肉是否已成型。

 

10.眼鏡蛇姿勢
這個著名的瑜珈動作也能訓練到手臂,尤其是上臂肌肉。你的身體下半部必須緊貼地面,運用手臂的力量支撐全身。進行這個姿勢訓練之前必須先做伸展運動並調整呼吸。

 

 

 

原文出處:remedydaily

 

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