每周「走路」改善頭痛、促進血液循環 先掌握這五大原則再說

| 日期:2018-05-08 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 有氧練習

每日健康/五十嵐久佳(頭痛專科醫生)

 

【每周健走三次,每次持續三十分鐘】

為什麼呢?

健走可以促進血液循環,改善頭痛

適度運動有助於消除壓力

健走可以輕鬆達成,又能持之以恆,可以說是最輕鬆的有氧運動

 

健走的五大心法

1 正確的走姿(參照左圖)。

2 每天持續走二十至三十分鐘。

3 走得快一點,保持會微微出汗的速度。

4 每周三至四次,可以的話最好每天健走。

5 一開始可以不要逼自己走太快,但是要慢慢加長運動時間及距離。

 

有氧運動還可以預防頭痛

所謂有氧運動,是可以輕鬆長時間持續的運動。由於能強化心肺功能,規律的將氧氣吸進體內,還能讓與偏頭痛關係密切的血清素含量較為穩定,非常適合偏頭痛患者。

此外,由於會鍛鍊到頸部的肌肉及背肌,讓肩頸比較不容易僵硬痠痛,也很適合緊張型頭痛的人。除此之外,還能提升代謝,預防會變成慢性頭痛的肥胖,所以好處多多。

特別推薦健走,是因為健走容易讓人樂在其中,所以持之以恆並不困難。消除壓力也是其目的之一,因此有時間的話,不妨選個令人心曠神怡的場所,放輕鬆散步。至於太忙,擠不出時間來的人,可以選擇提早一站下車,比平常多走幾步路,也很有效果。

 

今周刊 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010784725?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201805

 

本文摘自今周刊《頭痛女子完治手冊》,

 

以上內容獲《今周刊出版》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出處:noPPonPat / shutterstock

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