一團肉根本分不清「腰」在哪!擺脫肥油每天這樣抬腿,小腹消失、大腿縫也出現了|每日健康 Health

| 日期:2017-11-22 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010626415

側躺抬大腿——打造性感人魚線

運動效果:可以同時刺激腰部、臀部及大腿外側,讓身邊側邊曲線更加緊實。尤其是被稱為人魚線的恥骨位置,也能確定被鍛鍊,打造性感的骨盆。

 

準備姿勢:

側躺,右手支撐頸部,右大腿往後移,膝蓋彎曲,左大腿則稍微抬高。左手臂置於胸口前,支撐身體。

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010626415

第一步——抬高左大腿:

上半身保持不動,左大腿抬高並伸直,並停在最高點處,停留1-2秒鐘。

 

小撇步:

大腿及臀部外側的肌肉要用力。感覺正在伸展。

 

第二步——放下左大腿:

回到準備姿勢,再重複動作。一邊做10次,左右共做20次。

 

小撇步:

回到準備姿勢時,抬高的那一隻腳部可觸碰到地板。

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010626415

【本文摘自采實文化這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變:66招徒手「練肌運動」大公開,李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書(贈精美防水練肌大海報)》,非經許可,禁止轉載】

 

封面圖片出自:

Shutterstock/THANYAKORN

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!