一發病最少「減壽10年」!「糖尿病」陰影籠罩全台300萬人,五大「降糖心法」保命必學|每日健康 Health

| 日期:2017-01-23 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 流行病學

每55分鐘一人因糖尿病死亡

在台灣,「糖尿病」排名十大死因的第五名,平均55分鐘就有一人因糖尿病死亡。最可怕的是,全台至少超過200萬名患者,而潛在的患者(不知道自己有糖尿病)至少突破百萬人,這些數據在在顯示,糖尿病是威脅國人健康的重要風險。

 

罹患糖尿病等於減壽10年

糖尿病不但可能引發視網膜、血管、神經等病變,患者還可能需面臨非創傷性的病變截肢。最新的研究更發現,糖尿病確確實實會影響人的壽命!根據《Newsmax》新聞網站報導,牛津大學與北京大學合作的一項針對超故50萬人中國成年人的研究追蹤顯示,罹患糖尿病平均會減少10年的壽命,而死亡風險是無糖尿病的兩倍。

 

 

發病年齡越輕,死亡率越高

糖尿病之所以可怕,主要在於它與缺血性心臟病、中風、慢性腎病、肝病、肝癌、乳癌、胰臟癌等惡疾息息相關,在50歲罹患糖尿病時,25年後死亡率將從38%增加至69%,換句話說,糖尿病發病的時間越早,死亡的風險越高。

 

 

降血糖「五大心法」預防糖尿病上身

據哈佛大學《公共衛生中心》的報導指出,要想降低罹患糖尿病的風險,除了定期接受血糖檢測之外,平日應改正生活習慣:

 

1.控制體重

體重是與糖尿病最相關的身體信號,肥胖者罹患糖尿病的機率是正常體重的7倍。若是BMI值超過正常範圍,建議減少7-10%的體重,可以降低50%的糖尿病發作風險。

 

2.適量運動、遠離電子產品

很多人誤以為運動只跟減肥有關,其實定時定量運動是穩定血糖不可或缺的行為。每天半小時步行,就能減少30%的糖尿病發作風險。

 

另外,每天花兩個小時看電視追劇,易增加20%糖尿病風險及15%的心臟病風險,也提高早死、猝死的發作可能。建議民眾追劇之餘,仍是要定時起身運動。

 

 

3.調整飲食

這是糖尿病患者或預防糖尿病最重要的一環,預防或調節糖尿病的飲食法則至少要做到下列3項:

 

  • 少吃精製碳水化合物(米飯、麵食、麵包、甜甜圈、比司吉),每天多吃兩份全穀類五穀粗糧,可降低21%的糖尿病風險,並且能維持血糖穩定。另外,每周多吃一碗白飯,會升高一成的糖尿病風險,最好能每周改成兩次吃糙米的習慣。

  • 戒掉含糖飲料,含糖飲料的升糖數值極高,根據研究指出,每天喝一種以上的含糖飲料女性,罹患糖尿病的機率多出83%。另外,每天多喝一杯果汁,也會升高31%的糖尿病風險,都不宜多喝。

    愛喝飲料的人除了改喝水之外,咖啡(不加糖)與手沖的茶葉,都是較好的選擇。尤其是咖啡有防止糖尿病的研究前例,唯要注意的是,不要喝市面上包裝的加糖咖啡或加糖茶飲。另外,人工甜味劑雖沒有與糖尿病直接的研究,但專家仍然提醒,人工甜味易改變大腦運作模式,儘量避免為宜。


  • 多攝取好脂肪
    堅果類和植物油中的不飽和脂肪酸,是防止糖尿病的良好食物油,少吃反式脂肪,或反覆油炸的油鍋油。

 

 

 

4.少吃紅肉與加工肉類

越來越多的證據顯示,紅肉(包括牛、羊、豬)及加工肉類(熱狗、火腿、漢堡肉)會增加糖尿病風險,每天吃多吃兩片培根或一根熱狗,就會升高糖尿病風險達51%。

原因在於,紅肉類的高鐵含量會損害胰島素的細胞,而加工肉類中的亞硝酸鹽還可能致癌。特別是有遺傳風險的人,要盡量避免這兩項食物。

 

 

5.戒煙及適量飲酒

抽煙者較不吸煙者,糖尿病的風險升高50%,另外,雖有研究指出,適量飲酒可以降低糖尿病風險,但高量酒精則適得其反,因此如果不喝酒的人,也不必為了避免糖尿病而選擇攝取酒精,多做運動多減肥,一樣能達到穩定血糖,預防糖尿病的效股。

 

 

 

參考資料:

newsmax

Harvard T.H. Chan School of Public Health

 

 

封面圖片出自:

shintoko

 

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