骨盆不正加重「坐骨神經痛」!每天1分鐘「整脊拉筋操」,腰痛免開刀自然好|每日健康Health

| 日期:2017-04-28 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 居家復健

長期久坐、姿勢不良,不少上了年紀的長輩長年飽受坐骨神經痛所擾,而坐骨神經是下肢一條很大的神經,當周邊肌肉受損時,會使得肌肉出現收縮或者痙攣的現象,影響到坐骨神經,引發急性、慢性的灼痛以及抽痛,嚴重可能影響到生活品質。

對於慢性坐骨神經痛的患者而言,西醫大多採用物理治療並搭配藥物減輕疼痛、不適感。然而,根據美國網站【RemedyDaily】指出,以下四個簡單的瑜伽姿勢,不僅可以減緩坐骨神經的疼痛,更有助於改善身體不良姿勢

 

1. 站立旋轉

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

拿出家中椅子高度約在膝蓋左右的椅子,右腳踩在椅子上,左腹部慢慢向右轉,將左手手背貼住右腿膝蓋外側。此動作停留十秒再換邊做。

 

2. 大腿貼住腹部

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

平躺在床上,將其中一隻腳緩緩升起,用雙手輔助讓大腿貼於腹部,停留10秒鐘再換腳重複做一次。

 

3. 單腿旋轉

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

平躺在床上,身體保持中立,將右側大腿緩緩向左側移動,直到右側膝蓋貼住地面,而有手平放於右側地面,勿超出肩膀高度。此動作可以維持10秒,再換邊做。

*此動作困難度稍高,切記要緩慢得做,可以視個人情況調整姿勢的極限。

 

4. 坐姿扭曲

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

盤腿坐於床上,將右側的腳立起,右腳平貼地面不動。此時右腳緩緩向左側移動,踩著左側地面,身體保持中立不動,並將右手貼於左側大腿。此動作可以明顯感受到腰部分伸展。

 

以上簡單的四個伸展動作,有助於緩解坐骨神經痛,大家不妨在家試試看喔~

 

文章來源:RemedyDaily

封面照片來源:每日健康

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