15分鐘剛好!營養師分享「最佳午休法」想要提神記得睡前還要喝這杯

| 日期:2018-09-11 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 精神系統

(只能在午休時間小憩的朋友,也不需要擔心,提早在午休時間作個短時間的午睡,對於改善下午工作的精神也大大有助益喔!)

Fred Ho / Via  shutterstock

每日健康/陳小薇(專業營養師X食品技師)

 

午睡好嗎? 要睡多久?怎麼越睡越累?

中午進食後,因為血液中的血糖升高,會導致有想睡覺的感覺,這個時候建議小憩15分鐘左右就足夠,因為這個階段沒有褪黑激素幫忙,睡眠只會停留在淺層睡眠,容易受到外界干擾而驚醒,睡太多反而會讓身體更有疲倦感,也會導致生理時鐘打亂,來到夜晚更不容易入睡。

咖啡或含咖啡因的飲料,在這個時候可以當作輔助的小幫手,在午睡前可以喝一杯黑咖啡,小憩片刻後就是咖啡因開始發揮作用的時刻,可以讓人思緒更加清晰,也能兼作一個短暫午休的提醒鬧鐘,讓身體自然而然的恢復清楚意識喔!

適度午睡也是作為改善睡眠品質的好方法,上班族朋友通常在下午2~4 點左右,會因疲倦感而產生想睡覺的慾望,如果這時候刻意忍住,其實不管精神狀態或是工作效率,都是有不良的影響,最好的解決方法就是能夠在2點短暫午睡15分鐘,甦醒後將可以大幅提升工作效率以及工作專注力。

但是請注意不要睡太多,反而會讓身體更疲憊造成反效果,甚至影響到晚上的睡眠品質。

只能在午休時間小憩的朋友,也不需要擔心,提早在午休時間作個短時間的午睡,對於改善下午工作的精神也大大有助益喔!

吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食 / Via  https://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010794816?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201809

本文摘自PCuSER電腦人文化《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食

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封面圖片出處:Fred Ho / shutterstock

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