別等到換人工關節才後悔!每天這樣躺著擴胸,幫肩頸上潤滑油不再卡卡|每日健康 Health

| 日期:2017-12-13 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 樂活瑜珈

暖身——首先就從暖身開始!除了以低負荷先做一輪當天訓練的項目,或是原地跳躍讓身體熱起來,也要做做此章介紹的伸展操。

 

雖是胸部伸展運動,對肩頸痠痛與預防駝背也很有效果!

 

擴胸運動:向前伸展胸部與肩膀的運動。在動作時,要保持自然呼吸。不只在運動前可以做,平常多做也可預防肩頸痠痛。

 

第一步:側躺,兩手伸直,指尖併攏。左右肩呈一直線,與地板垂直。背脊拉直,上方的腳跨到地板上,膝蓋呈90度,這就是開始姿勢。

 

小撇步:動作要慢,盡可能伸展到會痠痛的部位!

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第二步:上方手臂如畫圓般往反方向打開。視線跟著指尖的同時,臉也要配合視線移動。這時不要憋氣,自然地呼吸,動作要緩慢。

 

第三步:如果手能碰到背後的地板,可以把手放到地上,若做起來很困難,盡力就好。這就是完成姿勢,之後緩緩將手臂放回開始姿勢的位置,左右反覆數次。

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本文摘自遠流出版社王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)



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封面圖片來源:

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