韓國減重女王來了!Miss金這樣深蹲燃燒脂肪、消光橘皮組織|每日健康 Health

| 日期:2018-01-02 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 明星瘦身

每日健康/作者金皗原(韓國IG爆紅瘦身女王);譯者陳品芳

 

《突破撞牆期的777微重訓運動》100%使用方式

 

WHO?

覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們!尤其是面臨減肥停滯期,身心飽受煎熬的女孩,無條件大推!

 

WHEN?

推薦在下班後的晚餐時間!

 

WHERE?

在家!

 

WHAT?

最硬的有氧肌力運動,「777訓練」!

 

HOW?

4星期、7種動作各7次,共做7組!

週一至六認真運動,週日是充電的時間!

 

WHY?

身材從笨重變成圓潤是比較容易,但要從圓潤變得苗條,就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說,很需要全新升級的高強度訓練!這就是女孩們一直以來渴望的!希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動?」這個疑問的運動處方箋!既然如此,這四個星期可要真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效!先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材吧!

 

777訓練」預習

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

 

1week   1週 降低體脂肪!提升體力!

2week   2週 燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!

3week   3週 塑造像雕像一樣美麗的身材!

4week   4週 為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!

 

一整個星期都在做同樣的動作很無聊。「一//&//六課程!」

星期一、星期三、星期五的運動,和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替,每天做7個動作,按照順序各做一組!這樣做完一組之後,就從頭再做第二組。

 

只做到這樣感覺有點不夠!所以我準備好了!「懲罰課程」

如果有一天沒運動的話,就要給自己一點懲罰,當然是用運動囉!隔天做完當天 的運動之後,就要再做懲罰課程。雖然很累,但畢竟是已經有了覺悟才開始運動的,所以要為自己的決定負責喔!做得到吧?

 

漏掉真的會很不開心!最後要用皗原姐姐設計的「皗原居家伸展」收尾!

所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動!緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,注意不可以太急喔。

 

※ 如果體力上無法負荷做完每天規定的7組,那女孩們可以找出適合自己體力的組數!勉強自己運動很容易受傷,請大家好好照顧好自己。

Via  http://www.books.com.tw/products/0010770280?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201801

1 身體站直,雙腳張開與肩膀同 寬,腳尖微微向外打開,雙手 在胸前十指交握。

 

2 深蹲一次。

 

3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體 往下坐,做一個交叉弓箭步的姿勢。這 時候膝蓋不能碰到地板。

 

尖端出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010770280?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201801

起立站直。

 

再一次深蹲。

 

6 接著換右腳往對角線方向跨 一大步,做交叉弓箭步。

 

起立站直。這樣做完算一次。

 

尖端出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010770280?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201801

 

本文摘自/尖端出版《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》作者:金皗原,

 

以上內容獲《尖端EYE書坊》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片:突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

尖端出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010770280?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201801

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!