「橫隔膜」失去彈性、老化,才是腸胃退化主因,營養師教你用呼吸趕走宿便|每日健康 Health

| 日期:2018-01-10 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法,透過腹式呼吸,能夠加快全身的血液循環,促進腸道蠕動。當排便不順暢時,腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌,同時會加速毒素的吸收。)

人類智庫 / Via  《55種腸道排毒好食材》

每日健康/陳彥甫(新北市營養師公會常務理事)


腸道呼吸法-促進腸道蠕動,改善消化不良

腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種,其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。

學習腹式呼吸法,能刺激腸胃蠕動,促進排便,改善便祕與消化不良的症狀。


簡易腹式呼吸法

腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法,透過腹式呼吸,能夠加快全身的血液循環,促進腸道蠕動。當排便不順暢時,腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌,同時會加速毒素的吸收。

透過腹式呼吸來鍛鍊,能刺激腸胃蠕動,加速毒素排出。腹式呼吸增強腸道蠕動力運用腹部吸氣時,小腹會鼓起,這時上腹部也會隨之被提起;等到呼氣時,小腹會慢慢收回,透過腹部的高低起伏訓練,就能達到按摩內臟的效果,進而增強腸胃的蠕動能力,有效改善便祕與消化不良的症狀。



腹式呼吸VS.胸腔呼吸

胸腔呼吸(一般呼吸):

氧氣只達到胸腔的淺層呼吸法呼吸時的身體運作

●吸氣時,內側肋骨肌肉使肋骨上升

●呼氣時,外側肋骨肌肉使肋骨下降

對身體造成的影響

● 無法消除身體與精神的緊張

●容易累積疲勞

●腹腔膜與橫膈膜逐漸失去彈性

●容易產生便祕

腹式呼吸:

讓氧氣深入整個肺部的呼吸法

呼吸時的身體運作

●吸氣時,橫膈膜下降

●呼氣時,橫膈膜上升

●腹腔會隨著呼吸膨脹或縮小對身體造成的影響

●帶動腹壓刺激

●活化大腸

●促進血液循環

●排便順暢

●舒緩身心壓力

 

作者簡介

陳彥甫 營養師

現職:
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師

經歷:
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

學歷:
輔仁大學食品科學碩士

證照:
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照

代表著作:
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎!

本文出自《55種腸道排毒好食材》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:55種腸道排毒好食材

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